可以在水下屏住呼吸增加你的跑步能力?

运行需要几个物理属性:强壮,endurance-trained肌肉,关节和肌腱,肺活量。当你的肺功能不好,你可能会经历气短等在运动时呼吸困难。

运动员,尤其是运动员,训练他们的肺增加呼吸肌肉的能力和力量。在水下屏住呼吸改善肺功能,给你一个游泳运动员的肺活量也有助于运行能力。

在水下屏住呼吸会使你增加你的肺活量。根据Olympic.org花样游泳运动员能够在水下屏住呼吸一分钟。在测试采取有氧能力排名在2012年在伦敦奥运会之前,发现同步游泳长跑位居第二。

与水下训练,你可以增加你的肺部的氧气量。跑步者同样训练的人们可能会发现,他们呼吸顺畅运行期间,避免感觉喘不过气来一样在一个扩展或高强度。

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隔膜肌肉依偎立即低于你的肺,可以帮助你吸气和呼气。培训在水里教给你如何获得改善控制这块肌肉。当游泳者在水下屏住呼吸,横膈膜痉挛,导致他们喘恢复呼吸。

然而,随着训练,你可以学会克服,获得更大的控制隔膜肌肉。根据国家心脏,肺和血液研究所“肺容积测试”可以准确地确定肺部空气可以容纳多少。提高肌肉的力量和控制也可以帮助你更有效地呼吸,避免气不接下气。

除了在水下屏住呼吸,游泳还能改善肺功能。Swimming.org建议游泳呼吸控制练习为了更好的提高您的“有氧营业额”——他们称之为你呼吸的空气。因为人类通常驱逐只有75%的空气在肺部,其余肺部陈旧的底部。

这个想法是为了站在水里,弯曲你的腿,直到你的下巴触动。吸入一个深吸一口气,然后降低到你的鼻子和嘴下面的水。Excel慢慢直到你清空你的肺。往后站起来,吸气。重复这个练习六次。

这只是其中一个水下游泳技术来提高你的肺活量作为游泳运动员。游泳和跑步者可能会经历改善肺功能通过合并和呼吸训练到他们的培训制度。

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如果你决定在水下屏住呼吸,小心的危险和风险。当没有做仔细,你溺水的风险或导致组织损伤心脏,大脑和肺部。剥夺氧气的重要组织在较长时间内可能是危险的。

开始慢慢地帮助你的身体适应氧气摄入量减少,特别是如果你有呼吸困难而游泳。也有另一个人存在而你水下降低整体风险的传递或在游泳池里溺水。