你怎么能提高你的肺活量呢?运动员和音乐家们分享他们的秘密

觉得自己越来越喘不过气也或者只是你开始工作后不久爬楼梯吗?有些事情你可以增加肺活量使用相同的策略,因为人需要他们的最大肺活量为生或业余爱好,像运动员和音乐家。

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运动本身有巨大影响运动员的肺活量,和它来自实践和努力,说杰西卡·s·王Memoli, MD支气管镜检查和介入肺主任MedStar华盛顿医院中心在华盛顿特区

“运动增加了你吸入的空气的体积与每个呼吸,”她说。”,打开更多的气囊,从而让更多的空气进入肺部和带来更多的氧气。高级运动,如职业运动员,也是锻炼肺部。这将导致更多的肺经常使用,因此肺可用常规的交换氧气。”

根据国家体育学院医学(NASM),你如何呼吸训练可以影响你的表现。例如,您可以:

• 数代表大声呼吸锻炼自学期间在一个稳定的,重复的模式。
• 试时间排放在左脚步声都创建一个节奏呼吸或岔气运行时成为一个问题。
• 站的高,你的手在你的头后喘口气而不是弯腰用手在你的膝盖,如果你的呼吸运动时。
• 把你的双手在你的肋骨时呼吸感觉扩张。
• 慢慢地深呼吸运动后降温的时候。

NASM指出,患有肺部疾病通常可以锻炼舒适峰容量40 - 60%,三到五天每周20到45分钟。如果你有哮喘或慢性阻塞性肺病,例如,它鼓励这些提示呼吸控制和采取经常性的休息休息。

NASM说“谈话测试”可以判断运动强度的好方法:

• 充满活力、高强度锻炼,在锻炼的时候你不能谈了很多。
• 如果你锻炼到中度率低,可以在锻炼的时候举行对话。

特别一个策略,似乎是有效的为运动员,NASM表示呼吸肌肉训练(RMT)。这种类型的呼吸练习旨在构建肌肉参与呼吸,和研究已经表明,它可以提高运动性能。因为它通常包括使用呼吸设备,你会想要从一个专家指导,像一个力量体能教练。

根据美国肺协会(ALA),特别是风音乐家需要肺活量工作足够的空气吹到他们的仪器,但他们的方法可能不同于运动员的训练。的阿拉巴马州指出执行简单呼吸练习,如呼吸撅起嘴唇,可以是有益的。要做到这一点,简单地用鼻子吸气,然后呼气抿嘴时至少两倍的时间。

另一种方法是腹部,或横隔膜呼吸:

• 用鼻子慢慢吸气,手放在你的腹部,所以你能感觉到空气填满。
• 接下来,通过鼻子慢慢呼出,放松你的肩膀和脖子让隔膜做大部分的工作。

这种类型的控制呼吸让音乐家生产稳定,长时间的声音从他们的乐器或声音。“音乐家有训练有素的肺部吸进更多的空气与唱歌,帮助他们“Memoli博士说。“这摄入的空气是一样的需求量的增加,运动员吸气,用同样的有利影响。”

增加肺活量,运动员和音乐家工作发展是可用的几乎每个人——甚至那些COPD和哮喘。

“对于普通人,尤其是对于那些肺部疾病,呼吸练习以及一般运动能产生同样的效果,“Memoli博士说。“肺,就像另一个肌肉,得到弱和懒惰,废弃和气囊崩溃。扭转这一趋势,唯一的办法是开始锻炼养生锻炼肺部其他肌肉一样的身体需要锻炼。”

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