爬楼梯对健康的好处是什么?

爬楼梯的最大好处之一很可能是它的便利。楼梯往往容易,爬上他们不花一分钱。不需要昂贵的会员,没有必要设备。和便利只是冰山的一角。爬楼梯可以导致更好的心脏和肺功能;健康的骨骼,肌肉和关节;和一个苗条的身材。

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根据杜克大学,爬楼梯需要每分钟大约8到11千卡的能量,大量相比其他形式的适度运动。

事实上,上楼梯征税的两倍快步走和50%更困难比举重或爬陡坡。此外,努力以更快的速度获得峰值比就走,这就解释了只有少数航班后呼吸困难。

爬楼梯可以加强你的心脏和肺,让你吸进更多的氧气和补充你的肌肉与富氧血液。随着时间的推移,心脏和肺功能的增加可以提高你的整体的耐力。

2019年的一项研究发表在杂志上应用生理学、营养和新陈代谢发现,仅仅几分钟的时间在一天中很短的间隔可以爬楼梯提高心血管健康。

徒步旅行楼上可以改善骨骼,肌肉和关节的功能。它不仅会帮助建立强大和瘦腿部肌肉进行你的臀大肌,小腿,股四头肌和腿筋,但它也会加强你的骨骼和降低骨质疏松的风险。

在引用的好处,爬楼梯杜克大学指出很强的相关性之间爬楼梯和绝经后骨质密度。在2018年的一项研究更年期,研究人员还发现,爬楼梯导致减少绝经后二期高血压患者的动脉硬化。

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这可能看起来像一个明显的好处:爬楼梯可以帮助你燃烧卡路里。事实上,据哈佛卫生出版社出版,即使在一个缓慢的速度,你会燃烧卡路里快3倍爬楼梯比走在水平表面。

后学习爬楼梯的各种好处,毫无疑问,这个体育活动可以提高你的整体健康,降低了风险的疾病,如糖尿病、结肠癌,高血压,和更多的,而加强你的免疫系统。

此外,常规的心血管锻炼可以降低你的风险患慢性健康问题,如高血压和2型糖尿病。

爬楼梯也可以提高有益胆固醇在血液里。毫无疑问,利用最近的楼梯可以有它有益健康。

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