攀岩是一种有氧运动好吗?

众所周知,有规律的身体活动导致寿命和降低许多疾病的风险,但如果你发现自己无聊的典型健身或绕着街区慢跑,你可能想尝试一种不同的方法,身体健康。攀岩是一种越来越受欢迎的运动提供了一项全身运动而不单调的节奏在跑步机上。

有氧运动是一个主要贡献者改善心血管健康,和几乎所有成年人应该争取至少150分钟中等强度或75分钟的剧烈有氧运动每周根据美国卫生和人类服务。定期的有氧运动燃烧卡路里,帮助你保持你的体重在健康的范围内。raybet投注它还可以减少患高血压的风险,2型糖尿病和心脏病。

攀岩增加心率和呼吸频率,有氧运动是一个不错的选择。1997年的一项研究发表在《英国运动医学杂志》上的“发现心率和能量消耗水平的14个有经验的登山者在攀登墙上一个室内类似于运行在一个温和的8到11分钟每英里的速度。2007年的一项研究发表在《大学生运动机能学研究”从威斯康辛大学发现,攀岩会见了美国运动医学学院的指导方针,心率和能量消耗。本研究包括大学生参与者攀岩经验有限。强度从攀岩水平取决于表面的类型和困难爬和你爬的速度有多快。室内和室外攀岩为大多数参与者提供全身有氧运动,特别是如果爬破裂之间的休息时间是有限的。

一个155磅重的个人平均燃烧298卡路里每30分钟的绳索下降而攀升,把它与跑5英里每小时或玩曲棍球,根据哈佛医学院。计划每天至少10000步是一个有价值的大多数成年人改善心血管健康和健身目标失去或维持体重。普渡大学估计,攀岩相当于每分钟244步,把它略高于每分钟222步估计通过运行10分钟英里。除了能量的燃烧的攀登,攀岩提供了一个有效的体能训练。登山吸引最主要肌肉的身体,帮助改善力量和耐力。

如果你刚开始攀岩,重要的是要上课或参加攀岩课程由一位有经验的老师学习适当的安全预防措施和基本的攀岩技术。之前和你的医生谈谈任何健康问题开始任何新的运动和听你的身体。大多数初学者需要一到两天休息之间爬会话允许他们的肌肉恢复。如果你怀孕了跳过攀岩。即使是有经验的登山者可以滑动,所以选择一个有氧运动伤害如果你期望以最小的机会。