踏板操介绍了在1980年代作为有氧运动热潮的一部分,它是在健身房和健身俱乐部仍受欢迎。加大,绕着一个可调节的步骤的高能音乐给你一个很好的全身锻炼有助于燃烧脂肪,建立肌肉和改善你的健康。一步类可以是激烈的,然而,所以你开始之前请咨询你的医生。
这都是为了什么
你可以期待组编排动作,及周边凸起的平台。附带的充满活力的音乐鼓舞你下半身执行动作设计工作,上半身,核心和心血管系统。
一天的视频
在健身房和健身俱乐部,塑料有氧步骤使用防滑涂层表面上。让你的锻炼更容易或更有挑战性的通过调整高度。许多一步有氧类也采用阻力训练使用重量或乐队。根据类,你可能会被鼓励将其它设备如球、kettlebells甚至跳绳索。
如果你不能去健身房,买一个步骤,创建自己的例程或遵循一个YouTube视频DVD。
让你心跳加速
锻炼的有氧步骤提供了一些有价值的健身的好处。一个有氧运动班的步进和跳跃运动挑战你的心和肺。你的心率上升,你的呼吸变得更加快速和你开始出汗。这种类型的活动挑战你的心血管系统和使它更强大。常规的有氧运动锻炼踏板操等可以帮助管理或降低高血压和预防心脏病。
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加强锻炼对减肥
一步有氧运动可以消耗大量的热量,尤其是如果它是积极完成。做有氧运动30分钟可以燃烧210到311卡路里,这取决于你的体重和锻炼的强度。通过运动燃烧卡路里,当与热量的饮食相结合,可以帮助你减少身体脂肪,达到健康的体重。raybet投注保持健康的体重可以帮助防止疾raybet投注病,例如糖尿病、心脏病和癌症。
肌肉和骨骼健康
一步锻炼是一个负重活动。工作你的身体对抗重力,将强调肌肉和骨骼。这些压力使他们发展壮大。加强和提高平台对腿部肌肉反复挑战。说平衡而做单腿动作加强核心。类还包括动作语气和加强上半身。有更多的肌肉促进你的新陈代谢,使你更容易控制你的体重。
继续来好处
处理步骤可以挑战,特别是如果你的平衡和协调能力不强。但常规的踏板操会帮助你提高你的平衡,敏捷性和协调,这对体育很重要,随着你的年龄。
这是证明,有氧运动能改善你的情绪,可以对抗抑郁和焦虑。踏板操通常是一组类,它提供了社会参与。类的音乐和节奏是令人振奋的,它可以提升你的情绪。
踏板操是适应不同年龄和健康水平。那些刚开始可以使用较低的一步,缓慢和控制动作没有重量。经验丰富的运动员可以垂直挑战并添加高级步骤和重量真正考验他们的勇气。
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