跳绳是一个很好的有氧运动?

跳绳的景象可能会带来你的回忆初中的日子里,当跳跃和不自然,毫不费力。很难对大多数成年人比孩子,但挑战使它一个非常有效的心血管锻炼。

跳绳能够提高身体素质,改善燃烧大量的卡路里和其他好处,会让你想给另一个广受欢迎的儿童活动。这里有5个理由跳套添加到你的有氧运动。

几乎每个人都想要精简,人们经常做有氧运动的一个重要原因。消耗的卡路里的数量做一个特定的活动很重要,如果你想减少脂肪。

跳绳是不会让人失望。根据哈佛医学院的出版物,一个125磅重的人可以燃烧300卡路里跳绳30分钟。重的人会消耗更多的卡路里——大约372人重155磅,和444年体重185磅的人。

跳套30分钟燃烧很多热量的运行速度每小时6英里,游泳圈在一个有力的步伐,和骑自行车的速度14 - 15.9英里每小时。结合常规跳拉运会话和一个健康的饮食是保持你的体重和减肥的好方法。raybet投注

当你从事运动和其他的剧烈活动,你的心和肺有比平时更加努力地工作。心脏泵新鲜的含氧血液活动你的肌肉力量,氧气和肺部扩张。做剧烈活动,比如跳绳挑战你的心血管系统,使其适应并发展壮大。

如果你最近已经试过跳绳,你知道它是多么具有挑战性。几分钟后,你可能打破了汗水和发现很难呼吸和说话。这是一个很好的迹象,你得到一个有效的心血管锻炼。

你可以穿一个心率监视器来衡量你是否足够努力。一个好的目标是瞄准50到你的最大心率的85%。你可以估计最高心率从220减去你的年龄。

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你不需要太多的设备——只是绳子,几乎在任何地方你都可以做到。只要你能跳,可以跳绳。对于那些条件,慢跳速度会更容易但仍获得结果。那些有一个更高层次的健身更具挑战性的锻炼能跳得很快,甚至做的双在20为一个极端的挑战或三倍在20。

跳套可以纳入高强度间歇训练。这种类型的培训更好地燃烧脂肪和增加心血管健康,用更少的时间比稳态有氧运动。

跳绳的间隔,大力一分钟,然后恢复速度慢一分钟,重复间隔20分钟。你也可以间隔跳拉运到电路的工作锻炼,你做不同的体重和自由重量练习跳套在发作。

跳的重复动作,把绳子构建肌肉耐力,肌肉的反复施加武力抵抗。肌肉耐力可以帮助你完成日常任务,如爬楼梯和树叶、轻松。它还可以帮助您执行更好的运动,防止因疲劳肌肉损伤。

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任何活动,压力和对骨骼的影响有助于加强他们。骨头放在的负载使他们适应,变得越来越密集。这降低了骨折的风险和老年性骨质疏松症等疾病。

在一个研究2015年10月发表在《骨,osteopenic男人做跳一周训练几次看到全身骨密度明显增加。骨量减少是一个条件,骨密度低于正常,但不会低到分为骨质疏松症。

另一项研究由密苏里大学哥伦比亚分校研究人员证实,执行负重的活动,如跳套几次一周减少骨量减少的风险。

跳套是一个伟大的心血管锻炼,但它并不适合所有人。如果你有共同问题,影响可能是太多,会加剧疼痛和炎症。如果你有很多的重量损失,跳绳不是最好的运动开始时的影响。

当你跳跃的时候,试着这样做,用一个柔软的表面或穿支持的鞋子。土地轻轻用弯曲的膝盖和脚球的春天回到减轻对膝盖和脚踝的影响。

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