我应该每天跳绳多少?

你是跳制绳风扇或更多的悠闲的队长?不管你的跳绳运动看起来像什么,不可否认,这看似简单的运动可以使你的心和肺。最后,你应该每天跳绳多少取决于你想要什么样的好处。

心血管锻炼喜欢跳绳对你的健康带来很大的好处从减少心血管疾病的风险,改善你的血液循环和肺功能,改善你的胆固醇,调节血糖和胰岛素水平,减少炎症。它甚至可以加强你的免疫系统和作为一个天然的情绪增进剂。

这种健康的好处,美国卫生和人类服务(美国卫生和公众服务部)建议至少150分钟中等强度有氧运动,或75分钟高强度有氧运动,每星期。工作了15到30分钟的锻炼在一周的大部分时间,这取决于你的锻炼强度。

美国卫生和公众服务部定义了一个中等强度的锻炼如打在5或6在10。如果你能不断地快速跳绳足以让七八的,你就已经达到了有力的强度。

也就是说,并不是所有人都有连续的协调,强烈的跳绳运动。如果你发现自己经常停下来解开绳子比你想的更实际的目标30分钟中等强度的跳绳在大多数日子。

健康的好处不停止,你就会神奇的阈值每周75到150分钟的有氧运动。事实上,美国卫生和公众服务部表明更多的有氧运动时要好。

你会看到更多的好处,如果你能建议两倍每周300分钟中等强度有氧运动或150分钟的剧烈有氧运动在同一时期。和超越那建议提供了更多的好处,所以基本上,越多越好。

可以加起来很多跳绳,什么也没做,而是一个锻炼一段时间可以无聊的秘诀,受伤或过度训练。因此,即使你是一个真正的跳绳爱好者,不要害怕通过引入其他的交叉训练练习平衡压力延长跳绳锻炼对你的身体。

一些特别好的练习你可以结合跳绳包括低强度的训练,如骑自行车、游泳或者散步。你也可以选择划船和有氧舞蹈课程,这两个工作你的身体通过更大范围的运动比跳套——和他们较低的影响。

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如果你的主要目标是减肥呢?根据你吃什么,跳绳30分钟在一周的大部分时间可能足以帮助你减肥。取决于你的跳绳和饮食结合创建一个卡路里赤字,或者换句话说,燃烧更多的卡路里比你的。

建立一个卡路里赤字迫使你的身体利用其能源储备。换句话说,脂肪是储存在你的身体的各种不便的地方——作为燃料。

但是如果你用你的跳绳运动作为借口放纵,你不仅会“吃”刚才燃烧的卡路里,但你甚至可以吃更多的比你燃烧。如果你曾经想知道仍然有可能努力工作,增加体重,这是最常见的方法之一。

所以没有单一的答案,你应该多少跳绳减肥——它可以归结为平衡你的身体活动对你的饮食习惯。但是,国家心脏、肺和血液研究所建议从30到45分钟的适度水平的身体活动,一周3到5天,作为最初的目标。一旦建立,作为一种习惯,你可以调整你的跳绳锻炼计划,饮食需要满足你的减肥目标。

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来看看跳绳卡路里燃烧如何工作:根据美国健身协会身体活动卡路里计数器,如果你的体重是175磅,跳绳快30分钟,你会消耗大约476卡路里。

如果你已经吃一个raybet投注健康的卡路里的数量保持你的体重,不要改变你的卡路里目标当你加入跳绳健身习惯,你可能会失去至少每月2.5磅的脂肪而不做任何其他的变化。虽然将热量等同于磅并不是一门精确的科学,它是公认,您必须创建一个卡路里的赤字大约3500卡路里燃烧一磅脂肪。

如果你也减少卡路里的摄入量约每天500卡路里的热量,你可以约两倍体重大约5英镑一个月。说了这么多,哈佛卫生出版社出版和其他专家组织警告说,你不应该把你的饮食为女性少于每天1200卡路里的热量,或者每天1500卡路里对于男人来说,除非你是专业医师的指导下。

无论你吃多少卡路里,确保你关注营养丰富的饮食包括很多五颜六色的水果和蔬菜,高质量的精益蛋白质,健康的不饱和脂肪。raybet投注此外,重要的是要限制你每天摄入的钠,添加糖联合国raybet投注健康的饱和脂肪。