你能跳向上和向下减肥的吗?

跳绳,使用蹦床或固定跳减肥和燃烧脂肪的有效方法。但影响力的运动,如果你不能处理每天20至40分钟就跳,混淆你的每周训练包括其他有氧活动,比如散步、游泳或骑自行车。

的美国人体力活动指南》建议每周工作150到300分钟的中等强度有氧运动。跳被认为是剧烈运动,可以显著提高你的心率。

检查医生,然后再开始任何有氧或影响力的例程以确保它对你的健康是安全的。

你的代谢率被定义为卡路里的数量你必须吃来维持人体的基本功能。高达75%的卡路里的燃烧你吃简单地维持生活。如果你从事体力活动,如跳上跳下,尤其是如果它提高你的心率一段10分钟或更多,你会燃烧掉的卡路里的减肥一旦超过你摄入的热量。

需要3500卡路里一磅。为了减肥做任何运动,跳还是滑雪,你需要燃烧3500卡路里的热量超过你。一周减2磅,你将需要消耗超过7000卡路里。一个155磅重的人可以迅速燃烧744卡路里每小时jump-roping说哈佛卫生出版社出版。除了常规的跳跃运动,健康的低热量饮食可以帮助增加每周消耗了多少卡路里。raybet投注

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跳绳运动迅速燃烧脂肪。10分钟会话可以燃烧超过100卡路里。跳绳也有利于调节你的腿,手臂、胸部和肩膀。跳绳可以增强你的小腿肌肉,但与一个练习踢腿,也会增加你的肌腱的弹性,说ACE健身。

确保你得到正确的大小的绳子。如果你有一个跳绳可能太长,您可以轻松地调整它。如果你没有跳绳,你可以假装跳下高到足以让你的脚几英寸,摆动你的手臂在一个圆周运动。试着想象你的手当你跳跳绳。

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一个球员可以去买个小蹦床。这是一种低强度的跳跃,可以帮助你减肥。可以去买个小蹦床是专门为减肥和健身。男人可以一分钟消耗大约12.4卡路里和女人,9.4卡路里,据ACE健身根据速度和强度的锻炼。是一个等价的卡路里燃烧运行6英里一小时。

NASA宇航员甚至考虑使用它的运动,因为它是如此有效的有氧训练。你可以消耗的卡路里的数量增加跳绳的篮板王,太极拳或举起你的腿如果你运行。这也可以是一个有趣的练习对儿童或青少年。