最好的蹦床练习

弹跳，也就是在迷你蹦床上跳，并不只是孩子们的专利。高强度的蹦床训练可以燃烧大量卡路里，增强耐力，提高整体健康水平。另外,它的比慢跑更容易锻炼关节跑步和其他有氧运动。

蹦床健身训练自第二次世界大战以来一直存在。当时，战斗机飞行员用它们来提高他们的平衡和空间意识。后来，美国宇航局发现，在蹦床上进行定期锻炼可能和跑步进行有氧训练一样有效。

一项由美国运动协会2016年10月的研究证实了这些发现。受试者被要求在蹦床上锻炼，强度高到足以提高他们的心率。

正如研究人员指出的那样，这种锻炼可能会提高心血管健康从长远来看。此外，它可能有助于改善整体平衡和身体成分，或脂肪与肌肉的比例。

参与这项研究的女性每分钟燃烧9.4卡路里，而男性每分钟燃烧12.4卡路里。如果你把热身和冷却也算在内，总热量消耗会稍微高一些。根据美国运动委员会(American Council on Exercise)的数据，在高强度蹦床上锻炼时燃烧的卡路里相当于以每小时14英里的速度骑自行车或进行足球或篮球等团队运动。

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另一项小型研究发表在波兰体育和旅游杂志2015年6月的研究表明蹦床健身训练可能会有所帮助减轻腰痛并增加下肢肌肉的力量。这项研究是针对50岁以上的男性和女性进行的，这表明蹦床锻炼可能对老年人有益。

家庭蹦床越来越受欢迎。它们很方便，容易储存进行全身锻炼．最重要的是，它们吸引了从儿童到老年人的所有年龄层。

例如，一项针对28名青少年的小型研究发现，蹦床训练与传统运动课程相结合，可以在短短20周内显著减少体脂量，提高无氧体能。该研究结果发表在2016年7月的《科学》杂志上国际预防医学杂志．

然而，如果你从未尝试过这种锻炼，你可能想知道如何在蹦床上锻炼。从热身开始——就像你去健身房之前做的一样。根据你的健康水平，你可以在蹦床上做以下任何一项运动:

• 高的膝盖
• 跳爆竹
• 原地慢跑
• 马克斯跳跃
• 屁股衍生
• 左右跳
• 跳曲折
• 派克跳跃
• 单腿跳

派克跳跃例如，可以帮助增加躯干屈曲和关节活动，从而改善身体表现。只需遵循以下步骤:

1. 站在蹦床上，双脚与肩同宽。
2. 跳起来，同时把胳膊和腿伸到前面。
3. 跳的时候尽量用胳膊够到脚。
4. 把脚放在身下，为着陆做准备。
5. 落地时蹲下以减少冲击。
6. 回到起始位置，重复此动作。

Max跳跃适合室内蹦床训练。在面对蹦床的墙上选择一个地方，用粉笔做记号，然后尽可能地跳高。关键是要跳得比目标点高。为每次跳跃设定一个更具挑战性的目标。

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另一个不错的选择是蹲跳．这种简单而有效的负重运动可以锻炼你的臀大肌、臀部和大腿，增强下半身的力量和耐力。蹦床可以帮助吸收一些冲击，从而减少关节的压力。

1. 站在蹦床上，双脚与臀部同宽，双臂放在身体两侧。
2. 下蹲，背部挺直，肘部弯曲。
3. 跳起来时，双脚要比臀部宽。
4. 中间脚着地，臀部向后推成蹲姿。

如果你正在寻找一个基本的蹦床锻炼，你可以简单地原地慢跑。慢跑是最有效的方法之一有氧运动的形式还可能有助于改善心血管健康、肌肉力量、胆固醇水平、血压等。的美国心脏协会建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧训练或75分钟高强度的有氧运动。

慢跑给关节施加压力但你可以用蹦床来减少它的影响。站在上面，背部挺直，手臂放在身体两侧。在摆动手臂的同时，一次抬起一个膝盖。随着你的进步，你可以试着移动得更快，把你的膝盖抬得更高。

你运动得越快，燃烧的卡路里就越多。或者你可以在原地慢跑，同时两手各拿一个哑铃。这样，你可以锻炼上半身的力量，进行更激烈的锻炼。