上跳蹦床运动好吗?

不可否认在蹦床上跳的乐趣。尽管这种弹性play-and-exercise设备有几个固有风险,它还可以提供一个很好心血管的锻炼得惊人。

有趣=健身往往比你想象的——因为当一种身体活动是有趣的,你更有可能把它作为常规你生活的一部分。说完这些,有坚实的科学支持的几个好处锻炼跳蹦床。

在其2016年Prosource简报,美国运动协会的一项研究透露,已委托评估工作可以去买个小蹦床上的好处,即抢篮板。该研究得出结论,跳上一个蹦床足够的改善随着时间的推移你的心肺健康,研究中,受试者(涉及一小部分大学生24日)之间处于中等和高强度两种运用在蹦床训练。

有趣的是,据研究对象略低评级的感知比研究人员预期的运动。换句话说,蹦床训练没有感觉一样困难或激烈运动者,因为它是。

卡路里呢?在相同的ACE研究中,受试者平均每分钟12.4卡路里燃烧对于男人来说,女性每分钟和9.4卡路里在实际锻炼他们的反弹项目的一部分。如果你包括热身和降温的锻炼,减少每分钟11.0和8.3卡路里,分别。ACE报道,这大约相当于跑6英里每小时的速度在平地或骑自行车在14英里。

所以,不管你蹦床运动减肥或者建立健身(或两者),跳上可以去买个小蹦床可以提供一个有意义的贡献你的健身目标。还有可以去买个小蹦床的山寨产品因素其相对空间和廉价的大众——这使得他们更容易比其他类型的运动器材。

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减肥和建筑物理能力的努力并不是唯一的方法来衡量您从使用的好处可以去买个小蹦床。

动态稳定性是最大的潜在好处的反弹。在2011年6月一期的肌电图、运动机能学杂志》上研究人员评估,一小群34老主题和发现尽早可以去买个小蹦床项目提供了一个受试者的能力显著增加恢复期间资产下跌。尽管瀑布特别关心老年人,有机会提高你的动态稳定可以在任何年龄都有帮助。

使用可以去买个小蹦床的好处并非特定于老年人口:2016年7月发表的一项研究的问题国际预防医学杂志》上,一小群28青春期男性(年龄在11到14)参加了20周的蹦床训练。在研究结束时,他们表现出显著减少身体的脂肪和增加健康。

像许多类型的运动,反弹也可能有利于管理糖尿病。在2018年4月发行的运动医学杂志》上,身体健康,研究人员将60非胰岛素依赖的2型糖尿病患者分为两组:一半的人可以去买个小蹦床运动,而另一半阅读或者看电视。月底为期12周的计划,那些使用了可以去买个小蹦床显示显著改善胰岛素抵抗、血脂水平和腰围。

即使在一般人群中,可以去买个小蹦床可以提高许多标记的一般健康和福祉。在另一个小研究运动医学杂志》上,身体健康这个发表在2018年3月,研究人员要求18超重女性花费12周锻炼可以去买个小蹦床。最后12周期间,受试者的血压、血脂和血糖的资料都有所改善,随着自己水平的痛苦,他们的健康和身体成分。

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所有的引用的研究只适用于可以去买个小蹦床或篮板——相对较小,低设备专门为健身使用。作为奖励,一些篮板手有一个安全栏杆,你可以持有额外的稳定性。

但全尺寸蹦床——你可能会在你的后院——您可能遇到的和巨大的设备在蹦床公园是一个非常不同的故事。虽然这设备是有趣的和仍然提供了一个很好的锻炼,它还提供了额外的危险。

的美国儿科学会(AAP)报告称,每年成千上万的人受伤在蹦床。6岁以下儿童风险最高,伤害可能发生即使安全网,填充和附近一个警惕家长。一些常见的损伤包括骨折、头部和颈部受伤,脑震荡,扭伤/株,加上瘀伤,擦伤和削减。

最终,该学会建议不买蹦床-微型或全尺寸是否为你的家。这是要记住如果你想为自己可以去买个小蹦床,小孩。很多篮板手设计,便于存储在一个壁橱或床底下让他们安全地不见了。或者你可以让你的孩子安全蹦床运动实践,其中包括一次只有一个人跳,不是在表演或翻转,总有成人监督。

如果你买可以去买个小蹦床训练,再提示AAP和检查的蹦床经常磨损的迹象。如果你的蹦床有安全栏杆,确保它是坚定地连接,可以支持你的体重。说到这里,任何健身蹦床和篮板手应该有重量限制在盒子上标注清楚。跳蹦床上错误的重量限制不仅仅是不安全的,它也不是那么有趣,因为蹦床不会正确回应。

最后,总是热身你的蹦床训练之前和降温。这使你的身体放松的机会,然后退出,锻炼准备状态,这意味着你会享受更好的结果,在你锻炼时降低受伤的风险。