你会做特定类型的练习和健身活动有限,如果你有膝盖问题。高影响力的体育运动,如足球、篮球和长跑,和练习那个地方很多膝关节压力,比如腿下蹲,可以影响你的膝盖。结合低强度锻炼到你的训练,比如跳上一个迷你蹦床,减少患慢性膝盖问题的风险。
高影响力的运动
高影响力的运动可以膝盖的天敌。一致的震动你的关节必须忍受在某些类型的体育活动可能导致各种各样的膝盖问题,包括肌腱和韧带的炎症——一个条件称为滑囊炎。5月可以去买个小蹦床跳似乎高影响力,但被认为是低强度的增强式训练。只要你的膝盖问题不是衰弱,跳上一个迷你蹦床是一个合适的锻炼人坏膝盖。
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迷你蹦床的好处
锻炼迷你蹦床上有一定的优势。相比一个标准尺寸的蹦床,迷你蹦床减少数量的引力作用在你的身体当你反弹,这有效地减少了压力,是放在你的膝盖上。大小的迷你蹦床反弹表面直径,通常3英尺,比传统的蹦床和小得多,因此,限制你能跳多高。迷你蹦床反弹高度限制的能力,加上表面反弹的弹性,使迷你蹦床上跳一种相对安全的锻炼如果你有膝盖问题。
可以去买个小蹦床运动
您可以执行各种calisthenic-style迷你蹦床运动。一些传统运动包括散步和慢跑。做这些,只是散步或慢跑中心的迷你蹦床反弹的表面。走路时,抬起膝盖,直到你的大腿几乎平行于地面。摆动你的手臂的运动控制。其他常见蹦床运动包括跳爆竹和扭曲,在你把你的右膝盖,左肘——反之亦然——接近你轻轻地跳在一个稳定的节奏。
蹦床安全
即使在一个迷你蹦床运动被认为是安全的如果你有膝盖问题,你仍然必须采取一定的预防措施。最重要的是,穿合适的运动鞋在蹦床反弹。运动鞋提供稳定和额外的缓冲,吸收的影响。在低到中等强度的锻炼在蹦床调节的应变是放在你的膝盖上。如果您是迷你蹦床运动,不要用力过猛自己在第一次训练。限制你的会话到20分钟。这允许你的身体,特别是你的膝盖,适应这新风格的健康。