踏步运动对膝盖有害吗?

美国疾病控制与预防中心估计，多达7200万美国人患有肥胖症。防止成为这一统计数据的一部分的最好方法之一是通过锻炼。达到推荐运动量的一种常见方法是通过爬楼梯的动作，无论是走楼梯，使用楼梯踏板或攀岩器，还是参加台阶课程。然而，这些活动所涉及的膝关节运动可能会加重现有的状况或为膝盖带来新的问题。

膝盖问题会使锻炼变得困难，尤其是当疼痛出现时。如果你使用步进运动器械，有几种情况会导致膝盖出现问题——关节炎、痛风、软骨软化症、皱襞综合征、肌腱损伤、韧带损伤和半月板损伤。如果你有上述任何一种情况，在使用楼梯或其他专门依赖膝关节的运动设备之前，请咨询你的医生。

踏楼梯者通过模仿上楼梯的动作来锻炼身体。每当你抬起腿时，你的股四头肌、腘绳肌、小腿、臀大肌、内收肌和臀屈肌都会得到锻炼。步进器特别锻炼了股四头肌，股四头肌通过肌腱连接到膝盖骨上，以及膝盖骨底部的股中间肌。这些肌肉分别负责在膝盖处伸展腿部和稳定膝盖。

步进器与膝盖有关的问题是，每次你进行步进运动时，它们都会使膝关节受到压力。当你的脚着地时，你身体的重力和重量集中在身体的关节上，尤其是膝盖和脚踝。如果你的膝盖已经受到肿胀、疼痛或全身无力的影响，这可能会使使用步进器感到疼痛，如果过度劳累，甚至可能会使膝盖的状况恶化。

其他一些锻炼器械和工具可以帮助你实现锻炼目标，而不会给你的膝盖带来过多的压力。例如，椭圆训练器通过引导你的身体做圆周运动而不是上下运动来消除你在往上走时所受到的冲击。对于膝盖有问题的人来说，水上有氧运动是另一种选择，因为水的浮力可以自然地帮助你把体重从膝关节上抬起来。