有氧运动机是最好的坏膝盖?

坏膝盖很快就会定期的锻炼,特别是与关节炎等慢性疾病。然而,仅仅因为你的膝盖不好,并不意味着你必须放弃有氧运动。有设备选择在当地的健身中心和家庭可以帮助你获得有氧运动的好处没有痛苦的副作用在你的膝盖。

这个问题与传统的有氧运动,如跑步,甚至走路,你的脚对地面的影响。每一次你的脚上下移动和触摸地面来推进你的身体,你的关节冲击和压力,尤其是膝盖的关节,和脚踝。在这些关节减少有氧运动的影响,您需要删除,同时仍然提供电阻对肌肉的影响。这可以通过有氧健身器像静止的自行车和椭圆运动鞋。

静止的自行车有两个主要好处时膝盖关节在运动缓解压力。首先,固定自行车利用一个座位。当你坐,你的压力减轻膝盖的负重,减少关节的压力。第二,静止的自行车完全移除你的脚对地面的影响利用圆周运动产生运动。而不是向上和向下,你的脚在圈子里活动,使用踏板上的阻力创造锻炼而不是抵抗你的体重发展肌肉和增加心脏和呼吸速率。

像静止的自行车,椭圆运动鞋也低影响膝盖由于设备的圆周运动。椭圆训练模拟的运动越野滑雪。脚踏板的圆周运动,而一些模型也雇佣了运动的手臂仿佛滑雪杆。就像一个静止的自行车,椭圆运动鞋提供运动通过改变电阻的踏板。电阻越高越多,你的肌肉已经把踏板工作,创造一个更大的有氧运动。有氧运动的好处也可以通过更高的速度增加,或在一些模型,增加机器的斜坡。

获得这些knee-friendly练习的好处,重要的是要至少包括每周150分钟的运动机器,根据疾病控制和预防中心。把这个练习与至少两天的力量训练和健康、低热量的饮食对于一个更大的对你的健康产生积极的影响。raybet投注