运动对肥胖者的危害

肥胖的人有时为了减肥和改善他们的健康状况想要运动，运动对超重的人当然有很多好处。然而，运动对肥胖的人来说是有风险的，你应该意识到可能的危险，并在运动时采取措施保护自己。在开始锻炼计划之前，特别是如果你有任何健康问题，一定要和你的医生谈谈，看看什么样的锻炼类型和运动量对你来说是安全的。

据纽约大学朗格尼医学中心网站解释，肥胖者通常有心脏问题，如高血压和心脏病。医生经常建议有心脏问题的人锻炼，因为锻炼有助于减肥，有助于降低血压，促进血液流动，有助于增强心肌。然而，剧烈运动通常会导致血压短暂升高，这对有心脏问题的肥胖者来说是危险的。按照医生的建议，锻炼的量和强度，如果你感到胸痛，立即停止。

肥胖者经常在进行少量体力活动后感到呼吸急促。纽约大学朗格尼医学中心网站解释说，这是因为肥胖者的胸壁比正常情况下要重，这使得肺难以完全扩张。如果你开始呼吸困难，停止运动，在恢复你的运动计划之前和你的医生谈谈。

根据美国运动医学学院的研究，慢跑会对包括膝盖在内的关节造成很大的压力。因此，卫生保健提供者经常建议肥胖者避免这种高强度的运动。即使不进行高强度的活动，超重也会给关节带来很大的压力。然而，像水中有氧运动或游泳这样的低强度运动对关节更容易，对肥胖者来说可能更安全、更舒适。

正如美国运动医学学院网站所解释的那样，肥胖者比非肥胖者更难调节体温，这使得他们更容易中暑。为了防止中暑，天气很热时不要在户外运动，运动时穿轻便的衣服，即使不口渴也要多喝水。

由于肥胖者在调节体温方面有更多困难，而且他们可能比非肥胖者出汗更多，因此在剧烈运动时，尤其是在炎热的天气里，他们更容易脱水。为了防止脱水，锻炼前、中、后都要多喝水。