4种对膝盖不好的人很安全的运动器械

如果你的膝盖有问题，跑步和跳跃几乎是不可能的。但这并不意味着你必须在康复期间停止锻炼(除非你的医生这么说)。

相反，你可能只需要把你的日常工作换成一些低强度的机器。继续往下读，了解治疗膝盖疾病的最佳运动设备，让你的健身目标保持在正轨上。

的椭圆机适合想要进行全身低强度有氧运动的人吗Carolina Araujo, CPT她是加州的一位力量教练。椭圆机特别适合膝盖有问题的人，因为它不会引起进一步的疼痛或不适。

阿劳霍告诉livestrong网站:“我向那些喜欢跑步或慢跑但膝盖疼痛的人推荐椭圆机。”“它仍然对有氧运动有好处，但你的关节无法吸收来自地面的冲击力。”

这种运动介于骑自行车和步行或跑步之间，主要用你的腿来推动运动。这款适合膝盖的运动机器也为你的手臂提供了锻炼，这是运动中的次要力量，协助运动的动力:你的腿。

赛艇是另一种低冲击的器械，对心血管和力量的锻炼都有好处。阿劳霍说，像椭圆机一样，这台机器针对的是你的下半身和上半身，而不会给你的膝盖带来额外的压力。你还可以增加机器的阻力，挑战你的力量和耐力。

她说:“多亏了阻力设置，你还可以用划船来增强你的股四头肌和腘绳肌的力量，这些肌肉支撑着你的膝盖。”

要使用划船机，坐在移动座椅上，把你的脚绑在踏板上。接下来，抓住你脚边的车把。手臂伸展，躯干微微后仰，穿过脚后跟使双腿伸直。

当你的膝盖伸直时，躯干稍微向后倾斜，保持腹肌运动。最后将手臂拉到胸部(胸骨基部)。动作结束时，身体微微前倾，伸展手臂，让杠铃越过膝盖，然后弯曲膝盖向前滑动。

据阿劳霍说，这种固定自行车对于曾经受过膝盖损伤的人来说是一种特殊的膝盖锻炼器械。大多数健身房提供平卧式或直立式自行车(有时两者都有!)但是,卧式自行车对于那些仍在与膝盖问题或不适作斗争的人来说，这是一个更好的选择(前提是你得到了医生的同意)。

两者都提供了很好的有氧锻炼，但直立式固定自行车提供了核心锻炼的好处，因为你需要在踩踏板时保持身体稳定。对于那些需要低强度锻炼的人来说，卧式自行车是更好的选择。

这些阻力训练机器可以让你加强你的下半身，特别是腿部肌肉，它支撑着你的膝盖。

卷腿实际上可以通过加强支撑这些关节的腿筋来帮助缓解膝盖疼痛杰里米·舒马赫，DPT她是加州的理疗师和私人教练。

同样，腿部伸展运动针对的是股四头肌，这也是减轻膝盖压力的关键。然而，如果你的膝盖疼痛是由于关节恶化，这项运动可能会加剧你的症状。如果你的医生允许你进行这种锻炼，最好减轻体重。

不管你为什么有“膝盖不好”，从轻重量开始，慢慢地增加重量是个好主意，这样你就不会扭伤膝盖。