你有没有想过:椭圆机对你的身体有什么好处?除非你知道如何使用健身房的每一件器械，否则你很容易陷入每次都选择跑步机的模式。然而，椭圆机可以和跑步机一样有效——而且更有趣。
提示
除了提高你的心率，椭圆机提供了一个有效的全身锻炼，同时适应低影响的有氧运动的考虑。
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椭圆机有什么用?
椭圆机是在大多数健身房都能找到的一种流行的固定运动设备。事实上，它非常常见，在酒店的健身房也经常可以找到，这为你在旅行中锻炼提供了一个很好的选择。
该设备于20世纪90年代首次推出，并已成为一种影响最小的心血管运动的好方法。根据速度和阻力水平，它允许轻强度或高强度。
许多椭圆机都为你的脚安装了类似滑雪橇的杠杆，为你的手安装了长杆，可以让你的手臂与腿部运动配合，进行推拉。它们是为所有身高和身材的人设计的——你只需要根据你的身高调整你握杆的位置，然后你就可以走了。
但是椭圆机对你的整体健康有什么好处呢?的好处是丰富的。
让你的心率加快
根据美国心脏协会在美国，锻炼身体对预防心脏病和中风很重要，这两种疾病是美国的头号杀手。但是“身体活跃”到底是什么意思呢?该组织建议每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动——这两项都可以通过椭圆机实现。
稳态运动是你经常看到人们在健身房的椭圆机上做的事情。你只需要选择你所选择的阻力，戴上耳机，开始运动你想要的时间长度。
但是根据美国运动协会,一个高强度间歇训练(HIIT)运动也可以在椭圆机上进行。为了达到这个目的，你必须在椭圆机上通过增加速度和阻力来进行短时间的最大努力，然后恢复。对于初学者来说，尝试30秒的最大努力，然后是90秒或2分钟的轻松努力，然后重复。
提供全身锻炼
与跑步机不同的是，大多数椭圆机都配有手柄或杆，供你的手臂使用。这些可以让你同时锻炼你的上半身(二头肌、肩膀、胸部和三头肌)和下半身(腿筋、小腿、股四头肌和臀大肌)，同时还可以激活你的腹肌和核心肌群。
当你以这种方式激活你的整个身体时，你就可以实现有效而富有挑战性的锻炼。记住要使用正确的姿势，以达到效果并避免受伤。
如果你正在使用椭圆机，保持你的肩膀后仰，你的头抬起，你的核心肌肉绷紧。不要身体前倾或低头看脚。相反，保持你的头向上，让你的下半身在你移动的时候支撑你的体重。
当你在椭圆机上使用正确的姿势时，你应该不会在运动中或运动后出现任何关节或背部疼痛(除了偶尔有一些肌肉疼痛)。
提供低影响的有氧运动选项
也许把最好的留在最后，椭圆机的另一个大好处是它为人们提供了一个锻炼身体的机会非常低影响的选择用于心血管运动。事实上，那些脚部和/或膝盖严重受伤的人，在无法进行跳跃和跑步等高强度运动时，往往会选择椭圆机。
哈佛健康出版引用低强度运动(如椭圆机)对于身体有局限性的人来说是一个很好的选择，尤其是关节炎，因为它对髋关节和膝关节更容易。另一方面，高强度的锻炼有更高的受伤风险。
教练们也认为，使用椭圆机对体重超标的人有好处。的美国运动协会建议考虑到肥胖对身体和情绪的影响的其他一些低影响的活动。散步，徒步旅行，拳击，固定自行车和划船都是很好的选择，还有椭圆机。改变你的日常生活以获得最大的好处。