有些人会尽量避免椭圆机,因为他们认为这会增强他们的腿或创建一个更大的“椭圆的屁股。”This is a complete myth, however, because the elliptical trainer does the exact opposite — it actually helps you slim down while improving muscle definition.
提示
做椭圆的教练并不会使你的腿和屁股大。它实际上可以帮助你减肥,减肥和强健你的整个身体——一个三赢!
揭穿“椭圆屁股”的神话
如果您曾经使用过这个词“椭圆对接”引用一个较大的背后,是时候重新思考你的术语。为什么?因为,类似于其他心血管锻炼的方法比如跑步、跳绳、游泳、做椭圆越多,消耗的卡路里越多,你就小。(即,假设你的饮食)。
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教练说“椭圆屁股”的概念是一种常见的误解,可能是因为椭圆机还提供了一个电阻组件,可以留下你的臀大肌,腿筋和四轴飞行器运动后感觉消灭会话。但是,这个附加阻力的许多方法之一椭圆机的好处你的腿和屁股。
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肌肉比脂肪更密集,这意味着一磅脂肪占用更多的空间比一磅肌肉在你的身体。说,阻力训练组件添加椭圆只会帮助取代脂肪量小,瘦肌肉。
椭圆的心血管组件教练加强了另一个大而重要的肌肉在你的身体——心脏——特别是当你使用这台机器做高强度间歇训练(这种训练)。根据美国健身协会,你可以做一个这种训练锻炼在椭圆交替之间的紧张的工作以爆炸性速度(80%或更高的最大努力)其次是休息。对初学者来说,间隔30秒最大努力尝试,其次是60到90秒的恢复。你继续训练,这种训练锻炼椭圆,复苏可能会减少所需的时间。
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额外的好处的椭圆
除了燃烧卡路里和调理身体的下半部分,椭圆训练还有助于你的语气你的上半身和腹部的肌肉。大多数椭圆运动鞋有两个长句柄,就像滑雪杆,让你抓住,同时推动通过你的动作。
当你添加更多的抗椭圆机的设置,它迫使你与你的手臂推和拉,就像你和你的腿。当这种情况发生时,它提供了一个很好上身抵抗运动和迫使你的腹肌,你从头到脚的工作保持机器所需的速度移动。全身运动是一个伟大的卡路里燃烧器,并考虑到办公室女性的健康报道说,两三个女人在美国的超重或肥胖,这是现在比以往任何时候都更重要。
值得注意的是,椭圆机也需要非常小的影响你的脚,膝盖和髋关节。不像跑步机,你的脚不努力当你每步。出于这个原因,椭圆是一个伟大的有氧运动选择个人肥胖、伤害的人,那些从手术中恢复,根据关节炎基金会,即使是那些与关节炎。
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