5最佳有氧健身器的腿,据一位教练

健美的腿和强大的臀大肌可以做的不仅仅是提升你的自信;他们带着你走在你的一天和权力,跑步和爬楼梯。

虽然力量训练和体重锻炼时应该攻击的第一行雕刻这些强大的肌肉,有一些健身器材,可以强健你的腿,让你的臀部好促进和提高你的整体健康。

帮助我们选择最好的有氧健身器加强你的腿,我们变成了一个私人教练,力量教练对她的忠告和建议。这些信息帮助我们确定每种类型的机器的优点和缺点,这反过来有助于你决定哪个适合你。

也基于我们专家的标准是具体的产品推荐,我们选择基于以下方面:

• 特性
• 价格
• 用户评分

如果你曾经想知道如果感觉就像爬山,然后跳上一个坏男孩,开始走。以给你一个汗水平锻炼,爬楼梯或stepmill(旋转楼梯)是最好的健身器材市场上。

它不仅给你一个美妙的有氧运动,它也挑战你的股四头肌,腿筋,小腿肌肉、髋部屈肌和臀大肌。为了最大化你的结果,确保与你的核心直立紧,不要靠在扶手。

“当我做一个楼梯锻炼的时候,我尽量让我的手在我的臀部或边给我核心一点额外的工作,”说卡罗来纳Araujo, CPT总部位于纽约的力量教练。“如果我想要更多glute挑战,我会跳过每一个步骤。”

与他们的纪律,跑步者是精益著称,强大的腿。并有充分的理由:运行进行所有下半身的肌肉。但是,优点,缺点;摔到路面上太多很难在你的关节。

这就是为什么很多人选择跑步机,,因为它减少了影响同时仍然提供了一个高强度的锻炼。你可以增加更多的高度强调你的小腿肌肉和肌腱。或者,把机器水平以下给你的股四头肌好烧,Araujo说。

同样,如果你是一个经验丰富的跑步机上跑步,你可以针对你的内在和外在的大腿侧向或向后行走在传送带上。当开关在跑步机上的方向,确保减少的速度和机器的前面或侧面。

看一个骑自行车的腿只有产生一些令人惊异的结果明显,一辆自行车。是否在一个类或自己,这段有氧设备挑战你的下半身在两种不同的方式:

1. 阻力和曲柄推拉运动增加了强度通过将更多的在你的腰部和肌腱紧张。
2. 降低阻力,最后得到一个快节奏的锻炼和更多的耐力。

“投资于一个家庭固定自行车是我做出的最好的决定之一,“Araujo说。“考虑到您可以添加太多的阻力在自行车上,这是一个伟大的腿锻炼除了有氧运动的好处。”

当划船机第一次上市几十年前,大多数核心锻炼者甚至不给这个设备一眼。但是现在,这些机器似乎是许多健身房的基石。

划船中风开始于一个强大的腿推,立刻吸引你下半身的大块肌肉。但是,为了保持你的背部安全,强调你的腿,臀部,臀部,确保为整个锻炼保持收紧你的核心。

椭圆机是一个明智的选择对于那些希望减少对身体的冲击在室外跑步或在跑步机上。机器的基本设计使它不那么紧张你的膝盖,臀部和背部。

而椭圆通常被认为是低到中度影响活动,有办法的强度,对你的身体不增加压力。

“不要低估椭圆Araujo说。“你可以使用这台机器更容易锻炼但你可以给自己一个挑战,也是。”

一些机器的处理,你可以用你的上半身,推拉,最让你踏板反过来——小腿肌肉和肌腱。身体的上半部分和下半部分都工作同时提高你的心率和给你一个更好的锻炼。

似乎不言自明,但如果你不喜欢,不买一个跑步机。如果循环孔,跳过固定自行车。

很多时候,人们购买设备他们看到他们最喜欢的健身有影响力的人或运动员使用,Araujo说。但是你的人会使用这台机器,所以考虑什么类型的有氧运动锻炼你想做的事。

“如果你的目标是更强或瘦腿,所有这些机器可以帮助你得到结果,”她说。“所以,花一些时间考虑这机器听起来最有趣。你最可能喜欢的机器和使用将给你最好的结果。”

有氧运动机并不便宜,可以燃烧你的钱包一个相当大的洞。但这些天,你可以找到市场上廉价的选择。所以,想想你可以实际负担和搜索产品范围内。

“还考虑租运动器材”,Araujo说。“我不知道如果我想买固定自行车,于是我决定租一开始。我喜欢low-commitment选项。”

许多健身公司也提供较低的融资选择(或没有)的兴趣。在你买之前,阅读所有条款和条件选择最适合你的预算的计划。

大多数的有氧运动占用相当多的空间,所以你可能要带一些你买之前测量。仔细看看你们的产品信息和比较,可用空间,以确保数据匹配。

一些有氧健身器比其他人更大,如果空间是一个问题,选择一个固定的自行车或桨手——这些往往是小的。你也可以找一个折叠的跑步机或一个适合在你的书桌上。