健身器械和跑步机

保持健康的总体水平,美国人体力活动指南》建议每周150到300分钟中等强度的心血管活动。如果你想减肥,你应该增加到75,每周150分钟的剧烈有氧运动。

两个健身机,您可以使用它们来完成这些训练是stepper-type机、健身器械等,和跑步机。回顾他们的特性将帮助您决定哪些机器最好的满足您的需要,给你最好的卡路里消耗你的时间。

器械是一个步进电机。步进有两种模型:老一步登山者机和更新步骤。登山者步由两个踏板内部链拉,你移动你的身体支撑脚。

你的腿的速度进入下行运动控制在控制面板上的“水平”;越来越深入的步骤创建一个更剧烈的运动。运动应该是模拟爬楼梯。

步机看起来就像一个旋转的楼梯,你不断攀升。你可以调整楼梯的速度,使锻炼更加具有挑战性。

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跑步机为您提供了一个斜坡,在它上面你可以走路,慢跑或跑步。跑步机的最大速度取决于模型的等级。在健身房,期望找到跑步机,开始在0.5英里。你可以增加0.1英里的速度增量一直到12或15英里每小时。

的斜坡,斜坡带调整在0.5%的成绩来模拟山——从0%坡度为15%。一些制造商专业生产跑步机一直高达35%,甚至提供了一个轻微的下坡坡度3%。

任何锻炼的好处取决于你愿意多么努力。在跑步机上运行在适度6英里每小时的速度在半个小时可以消耗372卡路里一个155磅的女人说哈佛卫生出版社出版。

此外,你将强健你的腿和提高你的整体心血管系统。添加一个山或增加你的速度增加卡路里的燃烧。走路或跑步上山也发展你的臀部。

阶梯状机器有助于心血管耐力和加强和瘦身的你的双腿和臀部。如果你避免抓住处理或者控制台,器械设备也提高了平衡。

在短短30分钟,一场激烈的锻炼——工作最大心率的65%消耗大约223卡路里一个155磅重的女人。你可以增加你的强度-将约80%最大心率带,烧半小时接近400卡路里。

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与平衡或膝盖问题如果你有麻烦,楼梯登山者可能不是一个明智的选择,因为它会导致一些加载前膝盖的一部分。那些联合,特别是臀部,担忧能找到一步轧机实际加剧他们的问题。

健身器械机器和跑步机系统,尽管在跑步机上行走需要较少的技能比爬楼梯的重量转移或磨机旋转的节奏爬一步。

身体经历更多当使用跑步机的影响——特别是如果你运行。如果你直接跳入一个剧烈运动没有建立一个适当的水平的健身,跑步机可能会导致小腿疼痛、酸痛的腿。

建立与起初走/跑的时间间隔运行或提高陡坡。尤其是超重的人可能更享受许多器械的机器,因为他们创造更少对关节的影响。

如果你是健康的,希望提raybet投注高你的健身水平而失去一些体重,你应该把制件和跑步机工作融入日常锻炼。

不同机器之间的交叉训练的机率降低过度伤害,和无聊。它还使你的身体挑战,这样你不会落入一个练习高原。