跑步机和楼梯步进

跑步机和台阶都是长期有氧运动最喜欢在健身房。两者都是伟大的方式来提高心率、消耗卡路里,提高心血管耐力。检查它们之间的异同,以及各自的好处和缺点,可以帮助你决定是否每个合并到你的锻炼计划。

跑步机的工作原理是让一个人步行或运行在一个移动带,从理论上模拟自然地面行走或跑步。大多数有一个坡度功能,允许用户创建步行或上坡时的影响。在一个典型的台阶,用户站在两个平台支持的一个给定水平的阻力,必须提升交替的脚,就像爬楼梯,跟上这台机器。一些楼梯步进,钢厂通常被称为一步,有一个折叠皮带,折叠成一个小楼梯,他们通过机器循环,有点像一个跑步机,创建一个真正的阶梯状的效果。

跑步机和楼梯步进工作下半身的几大主要肌肉群,包括股四头肌,腿筋和臀部。楼梯步进一般的地方更大的阻力在股四头肌和臀比跑步机。这可能导致更强大和更健美的臀部和大腿,但也可能会导致这些肌肉增加大小。根据你的目标,这可能是也可能不是可取的。

”1996年的一项研究发表在《美国医学协会杂志》上的“比较了能量消耗为各种室内健身器材在给定水平的发挥。研究发现,同样的强度水平由健身,跑步机比楼梯步进燃烧更多的卡路里。因此,如果你的目标是尽可能卡路里燃烧之前感觉筋疲力尽,跑步机是更好的选择。

跑步机,除了提供最高热量消耗最低的努力,允许高度的变化在你的锻炼。你可以调整速度,从走切换到运行,并调整倾斜,允许许多类型的训练和提供广泛的健身水平。台阶提供了更少的变化速度和阻力。开始锻炼往往不能花太多时间在前的台阶疲惫。跑步机很难“欺骗”运动;步进楼梯扶手,锻炼者倾向于依靠他们或支持的体重与他们的武器。

楼梯步进比跑步机,如果你的目标是建立你的腿和臀部肌肉。这种增强效应也使楼梯步进一个非常有用的交叉训练工具,即使对忠诚的跑步机用户。楼梯步进也是lower-impact替代跑步,这可以让它有用的处理腿受伤。然而,如果你有膝盖问题,楼梯步进应该小心使用。让膝盖在脚趾当你奋力向前一步或激活你的臀大肌可以将额外的压力不足在膝盖上。

咨询你的医生在开始任何减肥之前,饮食或锻炼计划,停止做一个活动如果你经历的痛苦。运动是最有效的一种健康的生活方式包括良好的营养的一部分。raybet投注确保年底还花时间伸展锻炼预防过度伤害。