快步走和跑步燃烧的卡路里差不多。
有规律的运动对保持健康、减肥和提高整体素质至关重要。快步走和跑步都是很好的有氧运动。快步走通常以每小时3到5英里的速度进行，这与慢跑的速度相当。然而，健步走的技术和减肥效果与跑步并不相同。
卡路里烧毁
健步走消耗的卡路里与跑步消耗的卡路里相当。根据CSG网络的卡路里燃烧计算器，一个150磅的人以每小时4.5英里的速度行走一小时将燃烧大约307卡路里。相比之下，同样一个150磅的人在平地上以每小时4英里的速度慢跑也会燃烧大约307卡路里。以每小时5英里的速度跑步确实能显著增加卡路里的燃烧——对于一个150磅重的人来说，以这样的速度跑步每小时可以燃烧545卡路里。如果你想通过运动燃烧多余的卡路里来减肥，跑步比竞走燃烧卡路里的速度更快。
今日视频
技术
以每小时4英里的速度慢跑和以每小时4.5英里的速度竞走燃烧的卡路里相同，尽管慢跑的速度——因此所跑的距离——更少。这是因为当你走路时，一只脚总是与地面保持接触。跑步需要额外的能量来让你的双脚在每一次蹬腿前腾空。与快步走相比，跑步消耗的额外能量部分来自跑步固有的上下运动。
影响和伤害
快步走是一项比跑步影响更小的运动。因为健步走源于走路的自然动作，它对你的身体和关节的压力比跑步要小。跑步者的膝盖是一种损伤，在跑步时比在健步走时更容易发生。
动机
就动机潜能而言，快步走和跑步都有各自的优点和缺点。你会发现最喜欢的锻炼方式是最成功的。如果你喜欢跑步，这会激励你，你可能会更快地减肥，因为跑步能更快地燃烧卡路里。此外，流行的跑步比赛和赛事——从5公里到马拉松——可以激励你衡量自己的进步并实现目标。然而，如果你不喜欢跑步——或者你觉得跑步很痛苦，很可能会受伤——你可能会更有动力去做快步走，并以这种方式持续减肥。