无论你是在爬山健身还是享受户外徒步旅行，到达下坡的地形都是一种受欢迎的解脱。虽然你认为下坡很容易，但实际上它对你的肌肉要求很高，如果定期进行，可以锻炼肌肉，如果你做得太多而没有逐渐锻炼，可能会导致受伤。
肌肉
走路会用到全身的大量肌肉，包括臀部旋转肌、小腿肌肉、腹肌和臀部屈肌。你用你的股四头肌来伸展你的膝盖，弯曲或弯曲你的臀部。你也可以用你的腘绳肌来伸展你的臀部。下坡行走对膝关节和髋关节伸肌的要求特别高。
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宫缩类型
肌肉有两种收缩方式。也许最著名的肌肉收缩类型是同心收缩，其中肌肉缩短。然而，下坡行走利用了另一种类型的收缩:偏心收缩，或拉长收缩。当你下坡时，你的身体会获得动力。为了抵消这种动量，你的膝盖和臀部伸肌必须偏心收缩，以减缓你的步伐，减少对负重腿的影响。这些偏心收缩在整个肌肉运动范围内增强力量。
肌肉的要求
虽然你走下坡时看起来很轻松，但实际上你消耗的能量是你走上坡时的三倍。能量需求用于偏心收缩的制动动作。如果没有这些古怪的收缩，你就会获得太多的速度，然后突然跑起来。
警告
尽管下坡行走能有效增强髋关节和膝关节伸肌的力量，但它也有一些危险。肌肉酸痛通常更大的偏心收缩，而不是同心收缩。这种疼痛通常发生在你走完路之后，所以你可能不会意识到你走得太多了，直到为时已晚。下坡行走也会对你的脚踝、膝盖和髋关节造成很大的压力。如果你在这些方面有问题，下坡行走可能是禁忌的。