如何减掉10磅。一个月的跑步机

如果你正在开始减肥之旅，想要快速看到结果是很自然的。虽然设定一个月减掉10磅的目标可能具有挑战性，但如果你愿意坚持严格的饮食和锻炼，这是可行的。通过结合raybet投注健康饮食与力量训练和有氧运动在跑步机上，减肥可以持续一段时间。

要减掉1磅的身体脂肪，你需要燃烧大约3500卡路里而要减掉10磅，你总共需要燃烧35000卡路里。这相当于每周摄入8750卡路里，每天摄入1250卡路里。

要确定你个人减肥所需的卡路里数，首先使用Harris-Benedict公式为了计算你的基础代谢率——这是你需要的卡路里的数量存在．

• 男人:66 + (6.2 ×体重(磅)+ (12.7 ×身高(英寸))- (6.76 ×年龄(岁))
• 女性:655.1 +(4.35 *体重(磅)+(4.7 *身高(英寸))-(4.7 *年龄(岁))

现在将这个数字乘以活动因子点，范围从1.2至1.9因为它们与你的活动水平相关。如果你正在努力锻炼，每周锻炼六到七天，将你的BMR乘以1.725点，或者使用一个在线计算器来估算你每天所需的热量。最后的数字是你的燃烧的总热量这是你每天所需要的维护当前的体重。因此,为了失去重量，你需要造成热量不足——你可以通过锻炼和低热量饮食来实现。

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散步和跑步都是心血管运动，可以通过燃烧卡路里来帮助你减肥，还可以增强你的免疫系统，改善你的情绪，强健心脏延长你的寿命。走一英里在跑步机上能让你燃烧大约100卡路里大约20分钟以适度的速度。运行会燃烧更多卡路里还能让你在同样的时间内跑更远的距离。

一个160磅重的人以每小时5英里的速度奔跑会被烧伤600卡路里例如。对同一个人来说，快走一小时的热量大约会消耗掉只有一半．为跑步机减肥在美国，跑步可能是你达到目标的最快途径。

这并不意味着如果你喜欢散步，或者每天跑步让你的身体感觉不舒服，你就必须把它从你的日常生活中剔除。只要走得快一点添加坡度可以使锻炼更具挑战性。从1%到5%的坡度开始，随着你腿部力量和耐力的增强，逐渐增加坡度。

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除了在跑步机上散步或跑步外，还要注意丰富多彩的饮食水果和蔬菜包括全谷物、瘦肉蛋白、低脂乳制品和少量健康脂肪，如橄榄油和鳄梨。raybet投注目标是消耗少于10%从添加糖和饱和脂肪中摄取的热量。

把你的盘子装满多种健康食品raybet投注，你不必牺牲品味。你还会得到适当的营养给跑步机锻炼补充能量。每天至少吃四份蔬菜和三份水果，避免精制碳水化合物，如白面粉和糖。

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通过健康的饮食raybet投注和在跑步机上定期锻炼，一个月减掉10磅是有可能的。然而，更多的循序渐进的体重减轻每周1到2磅从长远来看可能更可持续。考虑增加力量训练一周两到三次锻炼肌肉，让你在休息时燃烧更多的卡路里。