一小时的快步走和慢跑能燃烧多少卡路里?

有规律的有氧运动，如快步走和慢跑，可以帮助你活得更长寿、更健康。以适度轻快的速度运动也会增加燃烧的卡路里。健步走或慢跑的速度越快，你在一小时内燃烧的卡路里就越多。在计算卡路里燃烧时，还必须考虑其他因素。

体重和体型会影响你一小时步行或慢跑所消耗的卡路里。你的体重越重或肌肉量越大，你消耗的卡路里就越多。体重160磅的人慢跑每小时5英里可以燃烧581卡路里，而体重240磅的人在同样的时间内可以燃烧871卡路里。如果你体重160磅，以3.5英里每小时的速度走路可以燃烧276卡路里，如果你体重200磅，可以燃烧345卡路里。

在一小时的快步走或慢跑中，男性通常比女性消耗更多的卡路里，因为他们往往有更多的肌肉和更少的身体脂肪，这可以让他们燃烧更多的卡路里。年轻人燃烧卡路里的速度比老年人快，因为随着年龄的增长，肌肉质量会下降，而脂肪会增加，导致卡路里燃烧速度减慢。

在跑步机上走上坡路或在斜坡上慢跑可以增加一小时内燃烧的卡路里。马里兰大学医学中心指出，跑步机比普通有氧运动器械消耗的卡路里最多。许多跑步机可以让你增加你的速度和调整倾斜的强度，进一步增加每小时燃烧的卡路里数。跑步机还可以记录消耗的卡路里。

快步走或慢跑每小时燃烧大约300到600卡路里，可以帮助人们保持或减轻体重，对抗肥胖。经常慢跑、快走或进行其他形式的有氧运动的女性，不做任何饮食上的改变，比不怎么运动的女性减掉的体重要多得多。

通过健步走或慢跑燃烧卡路里不仅可以苗条臀部和腰围，还可以帮助控制血压和胆固醇水平。据马里兰大学医学中心报道，每周步行或慢跑12英里的人可以降低他们的低密度脂蛋白或“坏”胆固醇水平。每周至少慢跑20英里才能增加高密度脂蛋白，或HDL，一种“好”胆固醇。每周慢跑约14英里有助于控制高血压，并可能消除对降压药的需求。