走路相当于跑步多少?

走路和跑步不同热量花和对身体的影响。发现两者之间的等值取决于沃克或跑步。虽然两者都是伟大的锻炼,你的目标和能力确定哪个更适合你的运动。理解背后的物理学都将帮助你评估多少走路相当于跑步对你的身体。

当所有其他因素相同的情况下,燃烧更多的卡路里比步行,因为你的身体产生更多的能量。Costanza溶胶,美国佛罗里达大西洋大学运动科学和健康教育定义运行作为一个小跳脚。即使你把同样的体重相同的距离,走路和跑步,走路时,你的身体利用氧气更少,因为它需要更少的能量对抗重力。这意味着你必须走更远的距离能量输出,当你运行。

美国运动医学学院“体育与运动医学和科学”杂志报道如何计算一个等价的卡路里燃烧之间的行走和奔跑。如果你走3到5英里每小时,你的热量消耗等于你的体重乘以.30每英里。当您运行,卡路里燃烧等于你的体重乘以点为每英里。150磅。人燃烧45卡路里步行一英里跑一英里和94.5卡路里。按照这一标准,身体重量,你有用不完的步行距离的2.1倍作为运行相同数量的卡路里。

走路和跑步把对你的关节不同数量的影响。根据索尔,当您运行每一个脚步暴露你的身体体重的两到三倍。150磅。跑步者存到大约60到90吨的力在每只脚一英里,冒着膝盖和其他下半身应力损伤。走路,相比之下,是一种低强度锻炼。这使得走路不太可能导致损伤比的一揽子类型的运动。它肯定对很多人康复或那些不想伤害风险。

进一步确定等价之间的行走和奔跑,你还必须考虑速度。个人有一个首选的转换速度,就容易跑的速度比步行。研究Zinman体育教育和体育科学学院发现大多数人的首选过渡速度约为4.5英里。如果你走路的速度比你喜欢的转换速度,你会燃烧更多的卡路里比你跑的速度,因为你需要更多的能量以那样的速度继续行走。大多数人跟不上速度高于他们的首选过渡速度很长时间。