椭圆英里和运行

使用椭圆与运行是两个最常见的形式的有氧运动。的美国人体力活动指南》建议你至少150到300分钟的有氧锻炼,一周的活动。

一个旅行英里使用活动将帮助你燃烧卡路里,提高你的心率。虽然两个活动是类似的,他们有许多差异,大多数人更喜欢一种。

椭圆促进之间的运动有点跑步和骑自行车。站立时,你的腿在一个圆形模式和脚踏板保持联系。椭圆星系提供了许多选项将上半身的扣人心弦的机器的可动手臂说ACE健身。这样做会导致泵运动,类似于跑步的上半身运动,但稍微夸大了。这个每分钟燃烧更多的卡路里。这个运动比运行顺畅,但总体上非常相似。

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坡度和电阻是最具影响力的椭圆设置。增加高度增加脚踏板的偏见。不像在跑步机上跑步,锻炼越来越偏不让整体更加困难。相反,它的目标的臀部和腿筋。运行在一个较低的斜坡目标四胞胎和小牛。您可以调整这些设置手动或选择一个项目的开始锻炼能够满足您的需要。例如,您可以选择一个时间间隔程序或脂肪燃烧程序。

在跑步机上跑步提供您许多相同的选项。相比之下,你唯一能控制虽然在室外跑步是你的速度。这是因为你的抵抗力是恒定的,是由你的身体重量,而地形坡度取决于你。

使用一个椭圆燃烧7卡路里的一分钟如果你的体重是185磅,据哈佛卫生出版社出版。这是一个多12分钟每英里的慢跑的速度。跑一英里速度,每分钟可以消耗6卡路里。但是,增加速度和距离在椭圆或使用上臂可以帮助你燃烧更多卡路里,你会如果运行。

许多人被吸引到椭圆,因为它不会给关节带来压力。因为脚保持接触踏板,没有影响。这是吸引许多跑步者从冲击磨损膝盖上人行道。

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椭圆不开发新的肌肉,因为它不需要身体施加压力而移动,但它确实语气现有的肌肉。运行并发展肌肉。发展一磅肌肉燃烧额外的每天30到50卡路里,每年在烧伤4到5磅。