需要努力减肥,瘦的类型的身体你看健身杂志的封面,没有办法解决。也就是说,拥有正确的计划可以让它更容易和更快的完成。养成健康的饮食习惯raybet投注和选择合适的运动项目是得到一个精益的关键,健美的身体。当你急于摆脱自己过剩的脂肪,努力每周减1 - 2磅是最安全的速度,疾病控制和预防中心说。
准备你的大脑,而不是你的身体
得到一个精瘦的身体不只是一个物理的挑战,这是你必须准备精神。需要一些主要在改变饮食结构和生活方式的变化留出足够的时间锻炼一周的大部分时间。准备为自己设定一个现实的目标,比如失去5磅和/或2英寸腰围的第一个月。不切实际的目标,比如在四个星期减掉了20磅,只会让你失败。是现实的,写下你的目标,把你的饮食和锻炼计划写在纸上。简单地把这些东西写下来会添加一些问责天天让你成功的动力。
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饮食注意事项
瘦,你必须正确的饮食。更容易每天减少500卡路里比烧在跑步机。每天少吃多餐大约5次,三餐和两个小吃。每顿饭应该包含全谷类,蔬菜和瘦肉蛋白。当零食吃,吃一片水果,格兰诺拉燕麦卷,蛋白奶昔,或其他低热量,营养的食物。如果你能设法每天减少500卡路里——大约一个大甜甜圈,每天20盎司苏打水——你会削减相当于每周1磅,CDC说。加上有规律的有氧运动来提高燃烧卡路里和脂肪的损失。
成功的每周训练六天
CDC说锻炼计划,包括有氧运动和阻力训练是最有效和最快的方式来改善身体成分。就像一个双重打击对脂肪——有氧运动燃烧卡路里和脂肪,而阻力训练你的身体瘦和健美的。每周锻炼6天30分钟会话开始。逐渐增加锻炼时间,因为它更容易在未来几周。交替的有氧运动和阻力训练几天,等周一做有氧运动,抵制周二,周三再次有氧运动,等等。
行动起来,推和拉
选择任何你觉得舒服做有氧运动,比如慢跑,骑自行车,椭圆训练,跑步机锻炼,游泳或者散步以轻快的步伐,瘦得很快。在阻力训练的日子里,重量还是体重抵抗运动。一个有效的体重阻力会话可能包括俯卧撑,下蹲,引体向上,反向仰卧起坐,肱三头肌下降,踢腿和“超人”。增加阻力水平阻力带或哑铃。一个有效的举重训练锻炼可能包括卧推、腿出版社,传教士卷发,肩膀出版社,肱三头肌下拉,加权仰卧起坐,坐在行和扩展。第一两个或三个星期,做一组重复10为每个运动和最终工作你两到三套。
提高强度
高强度间歇训练,这种训练,帮助燃烧脂肪,促进厌氧效果,帮助建立体内肌肉力量。它可以帮助融化顽固的脂肪在你知道之前。包括至少一个这种训练每周锻炼一天在你six-day-per-week锻炼的有氧运动的一天。您可以使用任何有氧运动你这种训练锻炼。首先做一个5分钟的热身之后,一分钟间隔最大耗氧量70%或更高。接下来,做一个两分钟的间隔在中等速度——约50%最大努力恢复。重复这个循环共五次之后,在最后5分钟的冷却时间。这是一个快速25分钟的锻炼,能加速减肥的效果。
照顾你的精益机器
每晚保证充足的休息,以确保你的身体完全恢复——大约8小时是理想的。每天喝大量的水,包括在你的锻炼,帮助保持你的能量水平和身体水分。如果你错过一个锻炼,或者你放纵在自助餐,别对自己太过了。你肯定会有小挫折,但这并没有导致失败。使用这些时刻作为报复的动机。当你开始看到新的精简你镜中的两个,三个或四个星期的,会让它变得容易继续你的新的健康的生活方式和保持收获的好处。raybet投注