大喜的日子是环绕在你的日历上,你太激动了,婚礼,聚会,舞会或聚会。但是你觉得准备好了吗?这是完全正常的,想减掉几磅或增强在特别的场合你可以外观和感觉最好的。是否你有三个月、一个月、一周或者一天在大事件之前,这里有简单的饮食和锻炼调整你可以让自己看起来不错,感觉自信。
3个月,直到事件
你肯定有时间建立健康的营养和健身习惯,将会使最大的影响你的整体外观。raybet投注没有必要崩溃的饮食或者花几个小时在健身房。这是你的时间在一个健康的常规,改掉自己的坏习惯!raybet投注所以准备工作。
一天的视频
1。清理你的饮食
采取一个整体的评估饮食中仍有改进的空间。记录你吃什么、吃了多少这样的应用程序LIVESTRONG。COM的“我的餐盘”应用程序或食品期刊(是的,甚至把M&M你在办公室)。一切都很重要。
然后开始做健康的改变。raybet投注削减刚从日常总250卡路里和锻炼更比你通常可以帮助你每周减掉一磅。一些观点是:
即把作弊的一天变成一个欺骗
消除精制糖和加工过的碳水化合物
切磨酒精和其他empty-calorie-laden饮料比如苏打水
时最好将所有这一切,如果这对你是不现实的,逐步消除这些物品。你可能觉得有点头晕没有糖在你的身体,因为它需要大约两周的糖对你的身体不满足。帮助解决这一问题,提高你的健康脂肪,橄榄油、椰子油、鳄梨、全蛋,等等—raybet投注—厌腻。
2。进入一个例程
90天,直到你的事件,现在是时候为你的转换。致力于为自己的目标。你应该做至少四到五训练一个星期。对你,是什么样子?这是三个参考类+瑜伽吗?你是尊巴的人吗?
为达到最佳效果,你应该至少做三到四天的有氧运动一个星期,但仍使力量训练时间。如果你是一个初学者,从步行开始,走/跑的时间间隔。构建成功的基础。
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1个月,直到事件
即使你只是开始一个月了,你还有足够的时间来进行更改,将产生明显的结果的时候大喜的日子。
1。重新评估你的饮食
问问你自己你最大的斗争是什么?当你最能吗?你完全会搞坏vim和活力?尝试在你的食物》杂志上的这一研究报告是否特定的食物是引发疲劳或迟缓。试着消除他们几天,看看你感觉更好。
并确保你喝大量的水。水不仅能帮助你的身体保持水分和满负荷运转,它还可以帮助你的身体排出废物。
2。Amp起来锻炼
你有30天,直到你的特别活动!时间拨你锻炼的强度。如果你一直在做20分钟的间歇训练,加上五分钟。结束时的两个锻炼,加上希尔冲刺。特别是如果你做同样的动作,锻炼已经过去一个月或者更多,是时候改变锻炼所以结果不高原。踢起的强度和感受燃烧!
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1周,直到事件
一个星期,直到一个大事件,你应该控制你的饮食,增加运动量。如果你刚开始,别指望一夜之间巨大的变化。但一个星期只是足够的时间来做一些最后的调整来帮助你感觉最好的。
1。认真对待你的饮食
记住:这是游戏时间!真正帮助你减肥,消除酒精和精制糖和真的坚持你的每日热量的目标。提醒自己,这只是暂时的(七天你可以做任何事)。每天提醒你的目标,挂一个励志名言或图片你可以看到的地方。然后,当你达到了你的大事件中,你不会感到内疚有额外的一杯香槟(或两个,你赢得了它,对吧?)。
2。专注于有氧运动
如果你正在寻找一个更精简的身体,少花点时间在重量和投入更多的努力为有氧运动。如果你一直在重量训练,这将有助于塑造和精益出你的身体。这并不意味着完全跳过重量,但是你的重点应该是有氧运动,特别是如果你已经构建好的肌肉基础在过去的几个月里。如果你真的想泵,这一周,当你在一天内可以添加第二个有氧运动。不添加这个过早或者你可能遭受倦怠。
阅读更多:3你运动过度的迹象和3的方法来避免它
1天,直到事件
你几乎在终点线!一天,直到事件,没有多少变化将发生在你的身体的整体外观。然而,有一些改变你可以帮助推动你最后几英寸走向终点。
1。减少在“坏”的食物
最后关头,所以吃的大多是精益蛋白质和健康脂肪。raybet投注吃大量的蔬菜,但远离十字花科蔬菜,可以离开你的胀气的季节。碳酸饮料和牙龈也会导致膨胀。减少碳水化合物,水果、糖(或无糖产品),油腻的食物,咸的食品和乳制品。
2。继续进行有氧运动
继续你的有氧运动。如果你真的想看起来有点瘦,你可以减少水的重量通过添加额外的有氧运动。
3所示。跳泡桑拿
汗水的桑拿是一个伟大的方式出多余的水的重量,让你瘦的事件。
4所示。喝一杯酒吗
你没有看到这一个,是吗?有一个放松的一杯红酒前一晚事件帮助脱水你(一点点)。这是一个很好的方式来奖励自己,谢谢你们的辛勤工作!
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你怎么认为?
你有一个即将到来的大事件吗?有什么特别的用途吗?你计划的外观和感觉你最好?你打算去健身房吗?减少精加工的食物吗?或者你有其他的计划吗?分享你的想法、故事和问题在下面的评论区!
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