欺骗的日子是一个工具来使用,当你节食。如果你吃大量热量赤字一周,作弊的一天会给你心理救援和保护从荷尔蒙紊乱。一个备忘日常工作不仅仅是锻炼一天,。你必须考虑运动一整天,以及饮用的液体,为了让你欺骗一天例行尽可能有效。
去重
训练和重物在你欺骗天改善肌肉吸收碳水化合物的能力锻炼后的小时。出于这个原因,你应该做一个沉重的会话早上的第一件事,之前你吃任何东西以确保碳水化合物划分为若干个你的肌肉,而不是脂肪。做下列三组练习,选择重量将允许您完成每锻炼至少5个重复,但不超过8:硬举,下蹲,卧推,按位行和开销。这种组合的复合运动将会增加你的能力更高数量的卡路里燃烧在高速度。
一天的视频
去努力
随着时间的推移,你吃的越来越多,保护你的早锻炼的影响将逐渐消失。在这个阶段,你获得你的身体脂肪欺骗的风险。要防止这种情况,只需包括快速体重会话中午之前每一顿大餐之后。在你坐下来吃,溜了,做俯卧撑或墙按30或40。再一次,这将打开能量代谢途径,直接到你的肌肉,而不是脂肪储存。
保持水分
是很重要的锻炼和体重例程后喝大量的水。这将帮助你恢复更快的活动,特别是当你感觉饱了。在一天中保持水分能更有效地帮助你消化食物,有助于防止“塞”的感觉这是许多欺骗的日子的一个特点。你也不太可能真的过火你吃什么如果你有足够的水来帮助你感到满意——作弊的一天当然应该你的卡路里摄入量,但你不应该感觉很饱的生病。水将有助于阻止你达到这一点。
得到一个热点
你撒谎日例程的最后方面包括咖啡因。咖啡因可以加速新陈代谢,进而可以增加热量消耗的速度在你欺骗的一天。早上锻炼后喝杯咖啡,然后有一个或两个杯子在一天。咖啡因不仅增加你的速度消耗多余的卡路里,但也有利尿的作用,也就是说,你不觉得你饭后过多的可能。