晨练有危险吗?

清晨锻炼是开启一天的积极方式，可以让你把讨厌的锻炼抛到脑后。虽然在清晨锻炼有很多积极的方面，但也有一些你应该注意的危险。有时，在一天的晚些时候，当你的身体有机会开始运动时，不方便的锻炼是值得的。

对于患有高血压的老年人来说，早起锻炼尤其危险。在醒来后的头两个小时内，血压会自然升高。发表在美国心脏协会《循环》杂志上的一项研究发现，血压升高的人患中风的风险更大。如果你发现自己属于这类人，那么把锻炼推迟到当天晚些时候可能是个不错的主意。

糖尿病患者在晨练时尤其要小心。低血糖可能发生在运动中，特别是如果你在运动前不吃早餐。美国糖尿病协会建议建立一个试错系统。根据需要改变你的活动量、胰岛素剂量或运动前零食，以确保你的血糖保持在安全范围内，并且在整个运动过程中你感觉良好，尤其是在清晨从一夜禁食中恢复过来的时候。

如果你想要进行高强度的锻炼，早餐前锻炼可能不是最好的选择。你的肌肉在消耗碳水化合物时效率最高，而碳水化合物在禁食一晚后会耗尽。空腹锻炼会迫使你的肌肉消耗储存的脂肪，导致肌肉运动迟缓。如果你希望进行高强度、有效的锻炼，锻炼前15 - 30分钟吃一些含碳水化合物的零食，为肌肉补充能量。

头晕、昏厥和肌肉痉挛也可能是与清晨锻炼有关的危险。这可能是由于低血糖，脱水或两者的结合。从床上跳下来直接穿上跑鞋会妨碍身体正常补充能量和补水。花点时间喝杯水，吃点零食来给你的身体充电，让你在锻炼时保持清醒。