早上重量训练可以接受吗?

重量训练——也称为力量训练提供了很多好处,包括骨骼更健壮,更大强度运动和日常活动和增加脂肪燃烧由于新陈代谢率升高。虽然一般认为重量训练是一个健康的追求,锻炼的时间可能会影响锻炼的安全性。raybet投注

你的荷尔蒙可以大致贴上合成或分解。合成代谢激素,特别是睾丸激素和生长激素,修复和建立组织分解代谢的激素,特别是皮质醇和glucogon,引起组织分解。合成代谢激素水平最高的当天晚些时候,分解代谢的激素往往是最高的清晨。这意味着,对力量和肌肉建筑,训练在当天晚些时候可能会更有效率。吃在你早晨锻炼可以帮助改变你的分解代谢和合成代谢激素的平衡。

你的关节和肌肉一般固定在你睡着的时候。这将导致肌肉收紧和生产的滑液减少。滑液润滑关节,让他们自由地移动。此外,你inter-vertebral光盘解压和吸收比平时更多的液体。在“选择”状态,你的光盘更容易受伤的早晨的第一个小时左右。专家和“终极健身和性能”的作者斯图尔特麦吉尔建议避免所有艰苦的练习深蹲和硬举等至少一个小时后起床。麦吉尔建议清晨锻炼的时间热身。

醒来,你的血糖水平可能会很低。这是由于这样的事实你没有食物就什么时间长达12个小时。锻炼血糖水平较低会导致临时低血糖导致的恶心、虚弱和模糊的感觉。在大多数情况下,这将意味着你将不得不停止锻炼。低血糖是不太可能发生在当天晚些时候因为你可能吃过两三次打健身房。运动前的喂养是一个重要的考虑如果你要在早晨锻炼。

有一些解决方案,可以用来做锻炼在早上第一件事更安全、更有效。执行比平常更长的预热和关注动员你的主要关节和脊柱。继续你的热身通过逐步重热身集和逐步建立你的最大重量。如果你注意到你的关节僵硬的感觉在最初阶段的锻炼,这些领域花费额外的时间热身,只有增加锻炼的强度,一旦你感觉完全准备好了。

确保你使用前蛋白质,富含碳水化合物的食物或饮料,以确保在你锻炼时你的血糖水平不会下降,促进分解代谢和合成代谢转换。