一周的早晨锻炼来启动你的一天

有些人准备去健身房锻炼一旦太阳升起而另一些则不那么热衷于在早晨锻炼。

如果你在早餐前不惜流汗的想法,听到我们。关注你的健康目标天刚亮提供很多好处,可能会改变你的想法。

“最大的一个是,早操有利于避免借口和调度冲突出现的整整一天,“生活时间的私人教练,营养师说萨曼莎·麦金尼,RD, CPT。“没有人安排临时工作快乐的时间在6点。”

晨练的另一个好处是,它可以帮助调节昼夜节律,麦金尼。

“心率上升和皮质醇飙升这发生在一个很好的锻炼对身体是发送消息的一种方法,它的时间和白天完全醒来。反过来,这有助于平衡皮质醇的日常模式——这意味着它可以帮助支持一个更宁静的睡眠当晚,”她说。

这就是为什么锻炼的点也可能是一个理想的选择对于那些睡眠问题的经验。

“有些人过剩的压力可能会发现更难关闭在晚上如果他们晚上运动的刺激,“麦金尼说。

当然最后但并非最不重要的是,早上训练集健康的基调,麦金尼。raybet投注

“如果你锻炼,你会感觉更好,营养可能会做出更好的选择,”她说。

我们围捕最好早上身体锻炼帮助你获得这些好处等等。对每个人都有在这个名单上,即使你不是一个早起的人。

当你努力通过早上便便,ab-based运动可能你厕所问题的答案。

这是真的:“运动一般支持排便规律,特别是早上的第一件事和饭后,“麦金尼说。

和核心训练当你感觉备份特别有益。这是因为你的腹部肌肉发挥重要作用在粪便进入直肠。所以激活您的abs将有助于刺激你的凳子的旅程你的消化道。

这个快速核心程序还包括腹部深呼吸,可以帮助你把事情流动通过放松肛门括约肌。

最好的部分?你甚至不需要离开你的床大便畅通。是的,你可以执行整个锻炼从舒适的豪华的被子。

不仅方便,做这些运动在你的床垫-这是一个不稳定的表面可能会使锻炼更加困难你必须进行更多的核心和较小的稳定肌肉。

如果你想建立一个坚实的汗水中轻快的散步,这20分钟的步行锻炼是给你的。的强烈的间隔——包括体重运动下蹲,木板和风车,可以照亮所有你的肌肉在早高峰。

再一次,如果你用迅速打街上大步在早餐之前,你可以促进减肥和提高你的血糖水平,根据2017年3月的一项研究发表在运动医学。

“运动在一天中的任何时候能促进健康的血糖,“麦金尼说。raybet投注但它可以特别有效的点。”,因为很多人起床后空腹血糖高(和三分之一的美国成年人前驱糖尿病的在某些运动),早上的第一件事可以帮助降低它,”她说。

运动涉及大肌肉群收缩——比如蹲在这锻炼——在这方面尤其有效,她补充道。

更不用说有点时间外面是最优的早晨开始以一种积极的情绪。例如,2018年12月的一项研究国际环境研究和公共卫生杂志》上得出结论,在户外行走与降低抑郁,焦虑,紧张和愤怒。

不过,如果天气不合作,你完全可以适应这步行锻炼跑步机。

有时候,我们在早晨问候与紧张,肌肉酸痛。在这样的日子,这20分钟移动序列是解决放松僵硬的关节不流汗。

久坐一整夜后,这是一个好主意,让你的血液流动和关节弯曲和伸展,帮助增加你的运动范围,麦金尼说。

机动性训练不仅会帮助你,好吧更好的移动,但它的好处扩展到许多领域你的生活,健身。这里只是几个,每国际体育科学协会(伊萨):

• 它可以提高锻炼和运动性能
• 降低受伤的风险
• 它可以抵消坐太多的影响
• 它使日常活动和功能运动更容易

本系列流动和低强度的运动能帮助你获得所有这些强大的津贴。放松甚至常规特性称为“移动世界上最伟大的延伸上背”。真的,你怎么能出错?

你不必把详尽的小时锻炼每天看到大的结果。所以当你没有大量的时间在早上训练,试试这4分钟的Tabata锻炼。

这个快速和肮脏的高强度间歇训练(这种训练)锻炼将你的心在你的胸部之间交替20秒的最大努力和10秒休息时间与严格的运动(如膝盖高,速度滑冰选手和体式跳跃。

就像其他形式的这种训练,Tabata将通过增加你加快你的新陈代谢过度运动后耗氧量,根据国家体育学院医学(NASM)。这意味着你在火炬的卡路里和后Tabata常规(运动后24小时)。谈论一个双赢。

但在你跳之前,一定要做一个快速的热身准备好你的身体。虽然短,该出汗的序列是非常艰苦的。

醒来在错误的一边的床上?是的,我们都在那里。有时坏心情最好的药是一个自我感觉良好的瑜伽流。这十分钟瑜伽序列将Iift你的精神和你美好的一天。

“早操可以很快的提高你的大脑,“麦金尼说。“运动对心理健康的好处是行之有效的研究中,有些人认为它可以作为有效的药物是一些独特的情况下。”(But always check with your doctor first!)

和瑜伽可以舒缓尤其如此。研究表明之间的联系练习瑜伽和减少焦虑和抑郁,据哈佛卫生出版社出版。在完成这一部分通过促进大脑化学物质的生产γ-氨基丁酸(GABA)。

”得到快感的刺激开始你的一天,很有可能改变情绪和全面关注和认知,“麦金尼说。

希望所有这种训练的好处,没有喧闹的跳跃在早餐前?这20分钟的低强度这种训练程序不需要一个跳跃,但仍然提供了一个杀手的有氧运动。

虽然温和的关节(认为:减少对膝盖的压力),这肯定是不容易的。通过合并复合动作,这个体重这种训练会话多个肌肉群为一个有效的和有效的锻炼。关节运动喜欢熊爬,相扑蹲和弓步将点亮你的身体的每一部分没有任何跳跃在空中。

不跳也无噪声系数,所以你不会醒来你楼下的邻居。

对许多人来说,一个强烈的锻炼后推出的床上听起来太激烈。听起来是不是很熟悉?如果你更偏爱一种悠闲的步调来,试试这个温和的伸展运动序列,帮助你轻松一天。

“醒来后第一件事是运动可以帮助清理你的头脑,帮助你准备承担任何带来的那一天,“麦金尼说。“甚至有证据表明早晨锻炼可以改变你的生理节奏,让你的身体更自然警惕。”

这动态拉伸程序是完美的例子。它会让你的血液循环,慢慢地向你的肌肉提供激励氧小魅力早上我们都可以使用,特别是如果我们有一个缓慢的开始。

在早上工作时带来大量的好处,”锻炼的最佳时间是什么工作最适合你,你的身体和时间表,“麦金尼说。“没有试图强迫一个早上锻炼如果你夜猫子自然——有些人喜欢的减压和感觉午餐或晚上锻炼。”

倾听你的身体,评估常规你最容易坚持,她补充道。在一天结束的时候,一致性是关键的时候建立一个长期的健身实践。