十分钟的拉伸可能不能解决你所有的问题，但它可以帮助你更好地处理它们。
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有些时候，你只是在床的错误一边醒来。也许是因为我们已经记不清日子了在家工作或者你睡觉还不够早。不管是什么原因，当你情绪低落时，运动是一个很好的解决办法。
2018年9月发表的一项研究《柳叶刀》观察了120万美国人的身体活动和情绪之间的联系，发现运动甚至有助于缓解抑郁症状。据报道，与不锻炼的人相比，锻炼的人上个月心理健康状况不佳的天数少了1.5天。花30到60分钟锻炼的人效果最好，平均少了2.1个心理健康状况不佳的日子。
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更重要的是，运动可以增加多巴胺和血清素的水平，这两者都流入大脑的愉悦中心，有助于锻炼后的快感，根据美国运动协会(ACE)。
“尤其是在清晨，活动身体是最好的礼物。”迪翁孟山都她是一名瑜伽老师里昂窝他告诉livestrong网站。“就像我们的日子、我们的生活、我们的身体一样，我们会陷入困境。所以那种悲伤、那种情绪、那种记忆会困在你的身体里，我们要做的就是去释放它，让它振作起来。”
在这里，孟山都提供了一个简单的早晨运动练习，你可以在10分钟内完成，让你的血液流动起来，以正确的姿态开始你的一天。不休息地做一次下面的动作，然后再重复一次。
动作一:简单姿势
图片来源:艾米丽Abbate / LIVESTRONG.com前者
代表
20.
活动
瑜伽
目标
心理健康
- 开始以舒适的盘腿姿势坐在床上或地板上，闭上眼睛，双手轻轻地放在膝盖上。
- 以顺时针方向缓慢移动躯干，连续10次，唤醒你的内脏。
- 然后，在相反的方向重复10次。
提示
孟山都说:“这应该有冥想的感觉。”“是时候进入你的身体，醒来，面对即将发生的努力。”
动作2:侧弯
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活动
瑜伽
目标
心理健康
- 从你原来的坐姿开始，将你的右臂举过头顶，将你的左手放在你身边以增加支撑。
- 尽可能向左侧伸展，感受右侧身体的伸展。保持这个姿势3到5次呼吸。在另一边重复同样的动作。
第三步:伸展式
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活动
瑜伽
目标
心理健康
- 坐在你的脚跟上，双臂向前伸展，放松你的前额贴近地面。
- 当你开始深呼吸的时候，感觉你的下背部、臀部和腰部在变长。
- 双手向右缓慢爬行，臀部保持原位。感觉左侧身体向上伸展。保持这个姿势4次呼吸。
- 在另一边重复这个动作。
第四步:下犬式
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活动
瑜伽
目标
心理健康
- 双手和膝盖着地，膝盖在臀部正下方，双手在肩膀稍前。摊开手掌，食指保持平行或略微向外。把脚趾塞进去。
- 呼气，抬起膝盖离开地板，臀部向上推向天花板，肩膀离开耳朵。
- 呼气时，大腿向后推，脚后跟压在地板上。
提示
孟山都说，这个动作是这个系列中第一次真正开始调动全身肌肉。
“真正专注于把小腹收起来，压在手指上。为了确保你在整只手都施加压力，慢慢地一个接一个地抬起手指，然后再往下压。”
第五步:布娃娃
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活动
瑜伽
目标
心理健康
- 双脚分开与臀部同宽站立。慢慢向前弯曲，让你的头悬挂在两腿之间。
- 为了增加拉伸，用另一只手握住每只手肘。
- 保持这个姿势4到6次呼吸。
第六招:延伸山
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活动
瑜伽
目标
心理健康
- 站立时双脚分开与臀部同宽。
- 把10个脚趾都抬离地面，展开，然后放回去。
- 收缩你的股四头肌，收肚脐。
- 把手伸向天空。
- 保持这个姿势4到6次呼吸。
动作七:双腿向前弯曲
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时间
30秒
活动
瑜伽
目标
心理健康
- 双脚分开3 - 4英尺站立。双手放在臀部，吸气，臀部向前弯曲，直到躯干与地面平行。
- 手掌放在地上，手指分开。你的手应该与你的脚在一条线上。在这一点上，你可能会感到大腿内侧、腿筋和小腿得到了很好的拉伸。你的头和脖子应该保持放松，肩胛骨稍微向下并向后压。
- 如果你觉得这是一个很好的伸展，你可以在这里停下来，保持30到60秒，做缓慢的深呼吸。
- 为了进一步进步，将你的一只手转向天空，同时将你的躯干转向那一侧。
- 只要你的脖子没有任何问题，就把头转向举起的那只手。当你感觉到拉伸时停止，保持30 - 60秒，慢慢吸气和呼气。
- 在另一边重复同样的动作。