9个你现在就可以在办公桌上做的瑜伽姿势

长时间盯着屏幕会导致颈部和上背部僵硬和疼痛。每天做这些伸展运动有助于缓解紧张。做法:坐直。注视天花板，保持脖子伸长，保持这个姿势呼吸五次。将左耳贴近左肩，保持呼吸五次。要做更深的拉伸，将左手放在右耳上。接下来，将你的头向下滚动到你的胸部，保持五次呼吸。要做更深层次的伸展，手指交叉，手掌轻轻放在脑后，手肘相互靠拢。现在把头向右转，保持这个姿势五次呼吸。在相反的方向重复此步骤。

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由于整天坐在办公桌前，腰背或腿筋严重发紧是很常见的。摇晃可以轻柔地伸展腿筋和背部，按摩腹部器官，减缓心率，恢复脊神经、肝脏、脾脏和肾脏的活力。如何做:双脚分开站立，与臀部同宽。弯曲你的膝盖，让你的紧张感消失，上半身向前折叠，头部朝向地面。把你的右手放在你的左肘部，把你的左手放在你的右肘部。做5到10次深呼吸。要摆脱它，弯曲你的膝盖，松开你的手到地板上。一次一个脊椎骨慢慢地站起来。

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如果你整天跷二郎腿坐着，这就是适合你的姿势。深蹲可以打开臀部，加强脚踝，缓解下背部的紧张。如何做:双脚站立，与臀部同宽。双臂向前伸直，与地面平行，然后蹲下。手掌并拢，手肘轻轻推着膝盖和小腿。如果你的脚后跟离地了，在脚后跟下面放一条折叠的毛巾、毯子或外套。在这里呆5到10次呼吸。双手放在地板上，摆出悬空的姿势，上升时伸直双腿。

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坐了很长时间后，利用桌子打开臀部。这个姿势还可以防止膝盖受伤，帮助调节消化，促进新陈代谢。操作方法:站在靠近桌子的地方，将右膝向胸部靠拢。将右膝盖和脚踝平行放在桌子边缘，这样右膝盖就在臀部外侧。保持右脚弯曲，两个髋骨尖与你的桌子呈直角。在这里深呼吸5到10次，然后，当你准备好了，抓住你的膝盖，慢慢地把你的腿从桌子上拿开。晃动右腿，左腿重复同样的动作。

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这个全身伸展运动针对的是你的肩膀、背部、手臂、腋窝和胸部。更不用说它有助于完善你的姿势和加强你的脊椎。如何做:站立或坐着，双脚分开与臀部同宽。将右手举过头顶，弯曲肘部，将右手掌放在背部。左臂向侧面伸展，肘部弯曲，将手放在背后与右手握在一起。左手指尖慢慢地向上爬行，尽可能地与右手指尖接触。或者在背后抓一条皮带。保持这个姿势5到10次深呼吸，然后换另一侧重复。

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这个扭曲的姿势是对紧绷的肩膀和可怕的上背部姿势的解药。它还可以缓解颈部、肩部、斜方肌、菱形肌、三头肌和肩胛骨的紧张。如何做:站立或坐着，双脚分开与臀部同宽。将手臂向外侧伸出，与身体呈T型，然后向中心靠拢，将右臂交叉在左臂下面，这样你的手臂就会缠绕在一起。看看你是否能把手掌和手肘放在同肩的高度。如果你想要加深这个姿势，身体前倾，肘部放在桌子上。在这里深呼吸5到10次，然后坐起来。手臂呈T形，另一侧重复同样动作。

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这是最适合脊椎活动和按摩腹部器官的姿势之一。它还可以缓解颈部、肩膀和下背部的紧张。如何做:坐在椅子上，保持直立的姿势，挺直脊柱。臀部保持方形，双脚向前，然后将上半身转向右侧。把你的右手放在椅背上加深扭转，然后从你的右肩膀看过去。保持这个姿势8到10次呼吸，然后回到中心，在左侧重复这个动作。

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把头放在心脏以下不仅可以很好地伸展背部，还能让大脑平静下来，因为这样可以缓解背部、颈部和头部的紧张，以及臀部的紧绷。做法:坐在椅子上，双脚平放在地板上，两腿分开的宽度略大于臀部的距离。当你开始向前旋转时，将你的肚脐向脊柱靠拢，从臀部开始转动。双手放在地板上，胸部放在两腿之间。放松你的头部和颈部，让你的肩膀放松。保持这个姿势8到10次呼吸。

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