坐在脊柱扭曲是最好的瑜伽姿势消化。
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如果你觉得臃肿或者只是令人不安,有一种简单的方法来减轻你的瓦斯肠道不涉及服用一小片药即可:练习瑜伽。
与曲折、前屈、呼吸工作和图纸对脊柱的肚脐,最好的瑜伽姿势练习消化食物可以帮助你更容易地通过你的结肠更好的消化和消除,她说。是的,一些瑜伽体式可以放松你的粪便。
另外,很多瑜伽姿势也刺激副交感神经系统,或称为rest-and-digest系统,韦伯说。结果呢?你会感到放松,你的肚子会更好地分解食物。
来帮助你告别腹部膨胀和消化不良,这里有八个最好的瑜伽姿势消化。选择你的姿势,或者10分钟瑜伽流消化,他们练习的顺序。花在每个姿势1分钟前轻轻移动到下一个。附近一定要有一个浴室,以防瑜伽流得到东西,嗯哼,走了。
1。孩子的姿势(Balasana)
时间
1分钟
活动
瑜伽
- 和你的臀部在你的膝盖跪在地板上。
- 单独的膝盖双脚与臀部同宽,把你的大脚趾触摸。
- 降低你的身体休息你的臀部在你的脚后跟。
- 呼气,降低你的胸部你的垫子,延伸你的颈部和脊柱和伸展你的尾骨向地板。
- 伸展你的手臂在你面前和前额放在垫子上。
这平静,接地提出帮助你关闭你的“战斗或逃跑”反应,减轻到rest-and-digest模式。
2。Cat-Cow (Chakravakasana)
时间
1分钟
活动
瑜伽
- 开始四肢着地,手腕在肩膀和膝盖在臀部。
- 修改,将折叠毯子垫在膝盖下。
- 吸气,把你的肚子向地板拱你的背。
- 呼气,圆你恢复到天花板。
- 慢慢地来回重复这种模式在每一次吸气和呼气。
通过脊柱弯曲和扩展之间来回移动,你刺激消化器官促进运动通过消化道。
3所示。宽腿向前折叠(Prasarita Padottanasana)
时间
1分钟
活动
瑜伽
- 站在你的脚3到5英尺和保持平行。
- 把你的手放在你的臀部,延长脊柱吸气。
- 前倾呼气,保持脊柱长。
- 把你的指尖或掌心或高架地板表面在你面前。
- 放松你的脖子和肩膀远离耳朵画。
- 把你的手你的臀部,让你的背部肌肉。吸气,慢慢地上升,平。
提示
修改,双膝微微弯曲。
4所示。坐在脊柱扭曲(Bharadvajasana)
时间
30秒
活动
瑜伽
- 吸入和坐起来高,盆底和提升乳房骨而留意不要hyperextend背部。
- 吸入,达到你的手臂上的开销。
- 呼气,留下的将你的胸腔,肩膀和头部,看看你的左肩。
- 把你的右手放在你的左膝盖和你的左手。
- 重复在另一边。
任何扭曲瑜伽姿势可以帮助你“挤出”你的消化器官和被启动运动物体运动。
5。三角形构成(Utthita伸展)
时间
30秒
活动
瑜伽
- 站在你的脚略宽于肩同宽。
- 点你的前脚,你脚的脚趾向前。
- 呼气发回你的臀部向背部脚和铰链向你垫在腰部。
- 上身,一只胳膊向地板和天花板。
- 盯着你的手如果你喜欢。
- 慢慢地、深深地呼吸。
- 重复在另一边。
提示
如果你有麻烦到地板上,把你的臀部的手放在你的胫骨或瑜伽。
6。膝盖到胸部(Apanasana)
时间
1分钟
活动
瑜伽
- 躺在你的背部,膝盖弯曲,双脚,深吸气。
- 呼气画你的膝盖到胸部。
- 拥抱你的小腿用手或前臂。
- 如果你想,轻轻摇动一边到另一边,自然你的呼吸。
这个姿势——也称为wind-relieving姿势——这个名字意味着什么:帮助清除多余气体和缓解臃肿的感觉。
7所示。仰卧的转折(Supta Matsyendrasana)
时间
30秒
活动
瑜伽
- 仰卧,将脚平放在地板上,把你的腿在一起。
- 呼气和较低的两个膝盖一边,转头面对另一个。
- 你应该感到通过外轻柔地舒展你的臀部和背部。
- 慢慢地、深深地呼吸。
- 解开吸气。
- 重复另一侧。
8。尸体的姿势(全身)
时间
1分钟
活动
瑜伽
- 平躺。
- 放置一个小枕头或卷起的毯子下你的头和/或支持在你的膝盖,如果你想要的。
- 通过腰背部找到长度和放松你的骨盆和臀部。
- 让你的手臂休息身体两侧,手心朝上。
- 轻松呼吸,放松你的身体的每一部分。
与全身结束10分钟流,——就像孩子的姿势——可以帮助你的身体(包括你的消化系统)放松,这样就可以有效地完成其工作。
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