放屁的6种最佳自然疗法(4种可以忽略)

每个人都会时不时地放屁。但没有人喜欢它，这就是为什么煤气的家庭疗法总是受到赞赏。

不过，消除腹胀的最佳方法并不总是明确的。气体的自然疗法有很多，但并不是所有的都能解决问题。事实上，一些DIY疗法可能弊大于利。

那么，你能做些什么来赢得这场风之战，哪些修复真的不值得?如果你对缓解胃痛的家庭疗法感到好奇，下面是科学对消除胃痛的解释。

“人们早就知道活动和肠道功能齐头并进。杰夫·斯科特，医学博士他是经委员会认证的胃肠病学家，也是快乐结肠食品公司的创始人。当你移动身体的时候，胃肠道中的食物也在不停地移动。

有规律的体育活动会有所帮助预防便秘并防止气体积聚，根据梅奥诊所．

斯科特博士说:“当我们的结肠出现迟缓时，粪便停留的时间太长，并继续经历结肠细菌的发酵，从而产生气体作为副产品。”

餐后散步,有人知道吗?

这里还有一个小口喝水的理由:喝水可以帮助你消化，减少你产生的气体。

据《世界卫生组织》报道，那一杯水在食物通过肠道时，在分解食物方面起着关键作用，还能使粪便变软，便于排出梅奥诊所．这两种物质都能阻止气体的形成。

水还有助于清除器官中的毒素，将营养物质输送到身体各处，保护你的组织梅奥诊所．所以如果你没有得到足够的水，那脱水会影响你身体的所有系统。

此外，脱水会以自己的方式引起肠胃胀气——这是便秘的一个风险因素，会导致气体过剩和腹胀梅奥诊所．保持水分是减少这种不适的一种方法。

如果你的气体在事物的另一端，你发现自己在喝水后打嗝，试着放慢速度。打嗝通常是吞咽过量空气的症状，如果你吃东西、喝东西或说话太快，就会发生打嗝梅奥诊所．

定期练习瑜伽是一种有效的方法肠易激综合症(IBS)症状如放屁，根据2016年12月的一项综述临床胃肠病学和肝病学“，．

虽然对于没有肠易激综合症的人来说，没有太多的正式研究，但专家们表示，膝盖抵胸的姿势可能会有帮助。

瑜伽是为了减压——比如解风式、儿童式和快乐婴儿式——都是很好的例子。

“这几乎就像促进向前运动，就像在折叠气垫之前把空气挤出气垫，”他说Rabia De Latour医学博士他是纽约大学朗格尼健康中心的胃肠病学家和医学助理教授。

当你的胃或胸部有积气时，试试这些姿势:

1. 首先，平躺在垫子或柔软的表面上。
2. 慢慢地将单膝放在胸前，用双手抓住膝盖，向身体方向拉。保持5秒钟，然后松开。
3. 另一只膝盖重复这个动作。
4. 双膝靠近胸部，用双臂抱住膝盖，让膝盖更贴近身体。
5. 保持这个姿势5秒钟，轻轻地从一边摇到另一边，然后松开。

1. 首先跪在垫子或柔软的表面上。
2. 把你的手放在垫子上，然后慢慢地把你的屁股推回到脚跟上。
3. 双臂向前伸展，手掌放在垫子上，额头向下，胸部和腹部贴着大腿(如果感觉更舒服的话，你也可以张开膝盖)。
4. 保持30秒，或者只要你觉得舒服就好。

1. 从仰卧在垫子或柔软的表面开始
2. 慢慢地将你的膝盖向胸部靠拢，抓住你的脚的外缘。
3. 双膝分开，向腋窝方向伸展。
4. 当你把脚放在手上时，弯曲你的脚跟，确保你的脚踝在膝盖上方，你的胫骨与地面垂直。
5. 保持或轻轻左右摇晃30秒，或只要感觉良好即可。

德·拉图尔博士说，餐后饮用合适的花草茶可能会缓解你的症状。她说:“尝试一下几乎没有坏处，所以这是一个很好的选择。”

如果你想知道什么茶可以缓解腹胀，那么当你胃痛时，可以考虑以下几种具有抑气、抗恶心功效的草药茶:

• 薄荷茶:根据2019年9月的一项综述，薄荷含有促进胃肠道放松的化合物人类营养的植物性食物．这可能是一种从胃里释放气体的方法。
• 柠檬香膏茶:这种草药也是薄荷家族的一员，有一些证据表明它可以缓解气体，腹胀和消化不良西乃山．
• 菊花茶:的人类营养的植物性食物一篇综述的结论是，甘菊还可以促进胃肠道放松，使其成为另一种可靠的餐后茶选择。
• 姜茶:2015年4月的一项研究发现，饭前服用生姜和洋蓟叶胶囊有助于减轻疼痛和腹胀循证补充和替代医学．茶也可以帮助缓解消化不良的症状，根据克利夫兰诊所．

但是什么茶最适合消肿呢?例如，说到薄荷茶和姜茶的好处，是否有一个领跑者?根据克利夫兰诊所的说法，姜茶是他们挑选的对肠道整体健康最好的啤酒，因为它可以促进消化，缓解恶心和消化不良。

那么，对付肠胃胀气最好吃什么呢?富含益生菌的食物是个不错的选择。

没有食物可以消除或“吸收”气体，但这些食物中的友好细菌会增加支持消化的细菌，减少干扰消化的有害细菌，随着时间的推移，这可以促进肠道健康克利夫兰诊所．更健康的肠道意味着更少的气体。

益生菌食物可以减少气体和减少胀气包括:

• 酸奶
• 味噌
• 天然发酵腌菜
• 豆豉
• 泡菜
• 泡菜

富含益生元(一种特殊的植物纤维)的食物可能也有帮助。益生元根据梅奥诊所的说法，你可以滋养胃肠道中的有益细菌，帮助友好的微生物完成他们的工作，这可以为更好的消化创造条件。

你可以在富含纤维的植物食物中找到益生元，比如:

• 香蕉
• 洋葱
• 洋蓟
• 芦笋

如果你注意到某种特定的食物或饮料容易让你放屁，你想知道如何停止放屁，自然防止胀气最有效的方法之一就是远离有问题的食物国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)。

对不同的人来说，不同的东西会触发毒气。High-FODMAP食物(它代表可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇)是常见的罪魁祸首——这些食物含有大量天然存在的糖，对一些人来说很难消化约翰霍普金斯医学．因此，它们并不是减少肠胃气胀的最佳食物。

以下是一些高fodmap食物和其他致气成分需要注意:

• 高纤维食物:麸皮、花椰菜、卷心菜、西兰花和豆类是最臭名昭著的违法者美国消化病学学院(ACG)。
• 含淀粉的蔬菜:土豆、红薯和玉米在消化道中分解时也会产生气体国际胃肠疾病基金会．
• 无糖零食、口香糖和糖果:许多包含糖醇比如山梨糖醇，根据ACG，它会让你放屁。这是因为山梨醇在你的身体中分解得非常缓慢，这意味着它在你的系统中停留的时间比大多数其他食物都长，并且会导致肠道内产气细菌的腹胀。
• 碳酸饮料:根据ACG，碳酸饮料是打嗝、腹胀和胀气的主要风险因素，因为它们会产生过量的胃部空气。
• 油炸或高脂肪食物:快餐食品就像炸鸡和芝士汉堡对你的身体来说更难消化，这是可以的导致气体和消化不良，根据NIDDK相反，选择鱼、海鲜或像鸡肉这样的瘦肉，如果你的腹胀是由肥肉引起的，这些食物可以帮助你停止放屁。
• 乳制品:如果你乳糖不耐症根据ACG，牛奶、冰淇淋和一些奶酪会让你胀气。

如果富含益生菌的食物有利于消化，那么吃一片益生菌片更好吗?根据2019年5月的一项研究，益生菌补充剂可能在控制胀气和腹胀方面发挥作用治疗进展审查。

但目前，研究还不清楚哪种益生菌对气体和胀气最好——我们不知道哪种益生菌菌株或益生菌组合在治疗某些疾病或健康状况方面效果最好克利夫兰诊所．

更重要的是，你可能会遇到一些意想不到的副作用。根据该研究，益生菌在服用后的头几天可能会导致胃部不适、腹泻、胀气或腹胀克利夫兰诊所．

总而言之，“一些研究显示出轻微的益处，而另一些则没有，”德·拉图尔博士说。

与其专注于补充剂，她建议坚持全面的，植物性饮食避免吃那些会让你放屁的食物。

木瓜蛋白酶是木瓜中发现的一种酶，传统上一直被吹捧其有助于消化和消化的能力缓解胃部不适．但斯科特博士说，这些益处并没有得到任何高质量研究的支持。

事实上，木瓜蛋白酶可能会使你的胃病更严重。根据2014年8月的一份报告梅奥诊所论文集回顾一下，非处方木瓜蛋白酶补充剂会引发胃炎——胃部炎症，导致疼痛、恶心和呕吐。

许多兜售苹果醋治疗腹胀、消化不良和胀气。但没有可靠证据表明使用ACV治疗腹胀或胀气有效。

此外，由于苹果醋是酸性的，喝未经稀释的苹果醋胀气实际上会刺激你的胃，加剧胃酸反流等疾病哈佛陈曾熙公共卫生学院．

虽然没有证据表明ACV确实有助于缓解腹胀，但根据研究，尝试稀释剂量的饮料的风险很低克利夫兰诊所．事实上，有一些喝醋的好处，因为它的抗氧化剂抗菌和消毒特性可能有助于调节血糖和预防某些感染。

同样，没有科学证据表明苹果醋确实有助于缓解腹胀。但如果你对潜在的其他好处感兴趣，你可以先在一杯温水中加入一茶匙苹果醋，根据克利夫兰诊所的说法。

小苏打被认为是一种DIY胃灼热补救尽管根据2013年9月的研究结果，如果你服用太多太快，可能会有有害的后果医学毒理学杂志．

但小苏打真的有助于排气吗?很可能不会——没有证据表明它可以帮助消除气痛或腹胀。

“它能迅速中和胃酸，提高胃里的pH值。然而，这并不能防止气体，并可能导致药物吸收的一些问题，并由于其盐含量而增加液体潴留，”斯科特医生说。

换句话说，要避开这种所谓的消除气体和酸性的天然疗法。