9疯狂健身趋势使锻炼更加有趣

唯一比开始一个新的锻炼计划坚持它。无聊和缺乏多样性使它很难得到动力。另外,肌肉适应一段时间后,结果来个急刹车。解决方案?有创意,有趣的锻炼,让你的身体和心灵。“一群运动的人会做同一个类,最终烧坏,”汤姆说荷兰,运动生理学家和作家的“游泳,骑自行车,跑步,吃。”"Others like to do the 'class of the moment' and constantly try new stuff, which can be less than effective in some cases. If you're just starting out any activity is good, but for the fit person these classes are often more about creativity than intensity." Check out the following new workouts and expert tips on their pros and cons.

室内赛艇类形成竞争对手室内自行车作为下一个大趋势,就像划船工作室CityRow, RowZone和GoRow出现在纽约等城市,洛杉矶和芝加哥。加入“扮演了一个角色在推广划船运动,“健身专家Tom Holland说。“这是更加困难比人们想象技术上正确。你想要确保使用好形式,以避免受伤。”Proper form uses a catch-drive-finish-recovery rhythm. A vigorous hour-long rowing class can burn between 500 and 600 calories, according to the American College of Sports Medicine.

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它的名字指的是橙色的训练——循环训练,你的身体燃烧卡路里很久之后你完成工作。过度运动后的耗氧量(EPOC),橙色的理论就像“参考Lite,健身专家Tom Holland说。”这是一个很好的锻炼,包罗万象的内容基于循环训练的心脏率。你会得到一个伟大的混合有氧运动和力量训练,让你的橙色区域。”Depending on the intensity of your workout, target heart rate zones range between 50 and 90 percent of your maximum heart rate. For example, the target heart rate zone for a 30-year-old is between 95 and 162 beats per minute; 90 to 157 bpm for a 40-year-old. "It takes the group aspect of exercise and adds a little bit of science with the heart rate monitor," Holland says.

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自行车类可以是艰难的,有不缺乏创造性的选项把你摆脱疼痛(单调),从旋转卡拉ok SoulCycle和融合瑜伽纳入常规的类。最新的趋势:只加水。Aqua旋转开始在法国和意大利,最近在美国获得牵引力。水阻力减慢你的腿,但是请注意,每小时800卡路里——声称可能被夸大,健身专家Tom Holland说。水上运动协会报告你可以燃烧400到500卡路里/水的锻炼。“声称它摆脱脂肪团是毫无根据的,然而,“荷兰说。“但从好的方面说,这是一个伟大的混合方法的锻炼。有些事情你可以在水里你不能在陆地上,如靠在自行车上。”Traditional water aerobics is easier on the joints, but Holland believes the jury's still out on that as well. Claims that can't be argued: It's impact-free on joints, improves cardiovascular endurance and actively enhances blood flow.

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你不需要是一个“星球大战”球迷享受锻炼的好处基于手持光剑。“培养全身力量的最有效的方法之一是通过重力移动质量,而不是仅仅提高大规模向上与向下的重力,”皮特·考尔说,美国健身协会的高级顾问。“现代的光剑还是传统的剑,移动质量通过重力帮助开发的大部分肌肉的力量上半身同时帮助改善平衡,协调和肌肉时机。”锻炼incorporate martial arts, calisthenics and body-weight moves like burpees. Various sword-fighting classes have become popular through the years (without using real swords), and this class is hopping on a popular bandwagon in an effort to gain publicity and provide alternative programming to members, McCall says.

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另一个残酷的健身器材与精品体育课的顶部,VersaClimber,可能是迄今为止最大的卡路里燃烧器。VersaClimber网站声称这台机器燃烧更多的卡路里比一步登山者,旋转的自行车或跑步机。它已经存在多年,但它通常最终在健身房的角落里落满灰尘。不管出于什么原因,它经历了复兴最近流行。机器模拟攀岩用你的胳膊和腿上几乎垂直的平台。“使用手臂和腿同时是一个很好的策略,提高锻炼时消耗了多少卡路里,“私人教练皮特·考尔说。”此外,身体直立的位置可以更舒适为个人在跑步机上行走困难或使用一个椭圆的跑步者。这是一个伟大的全身锻炼。”

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引导你的内在小孩和摆动你的臀部在一圈可能会让你笑,这本身就值得做至少两次,私人教练皮特·考尔说。“一直以来深受孩子们喜爱的还停留在1950年代,草裙舞箍筋经历了一个小死灰复燃。箍筋可以是一个具有挑战性的锻炼,但一旦时机下来可以让呼啦圈移动,它也可以很有趣。”A study by the American Council on Exercise showed that hooping burns 210 calories for a 30-minute session, which falls into guidelines for weight management and meets industry standards for improving cardiovascular fitness. Start with a weighted hoop, which moves more slowly, making it easier if you're a beginner.

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你跟爬行时合并运行?当然,嗯,crunning。一个新的互联网热潮的起源在澳大利亚,crunning涉及“运行”,手和脚上你的屁股在空中。“作为一种全身运动,它受益许多身体的其他部位的方式只能匹配通过划船和越野滑雪,”伊夫鲁宾斯坦说,步骤的创始人在纳什维尔科学健身设施。“这可以提供一个有氧运动的好处,而不是其启动子相信的程度。任何时候手臂做体重轴承的重要组成部分,它起飞从下肢负荷。”Using less muscle mass gives less of an aerobic benefit, and it's also difficult to stay up on the wrists and shoulders long enough to get a substantial aerobic benefit, he says. "Don't try this on a treadmill."

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把小丑!工作就像一个马戏团演员——想从秋千摆动,伙伴平衡和挂在丝绸和其他杂技——需要灵活性和力量,创始人Irv鲁宾斯坦说步骤。“很多动作和位置需要你让他们很长一段时间(例如,控股之间的分裂在半空中两把椅子),需要力量,这样他们就可以让你变得更强。”In addition, some of the contortions, mostly isometric, require great control and use your own body weight. These moves, such as lifting another person, develop a dancer's or gymnast's strength, but it usually doesn't translate into the kind of strength average athletes might need for a sport, Rubenstein says. "In regards to aerobic benefits, it's better than walking but not as good as running."

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这些外形奇特的呼吸设备出现在健身房高空模拟工作。他们让佩戴者更难呼吸,据称加强肺部通过创建肺阻力,导致运动性能的改善。“他们增加空气流动阻力,这使得它难以移动同样体积的空气,“说雷卡夏里,"这样看来医学博士,胸腔科圣约瑟夫医院的橙色,加利福尼亚。“这就像呼吸用吸管。尽管呼吸肌肉训练已被证明是有用的在慢性阻塞性肺病等疾病,他们从未被证明能提高性能的正常的人。”The masks do not create hypoxia (lack of oxygen), so adaptations that normally occur during actual high-altitude training don't happen with the masks, he says.

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以前你听说过任何这些趋势?哪些是新的吗?今年你会尝试其中任何一个,或者你了吗?还有其他疯狂健身趋势你听说过吗?你怎么看他们?有利弊前锻炼你补充的吗?在评论中让我们知道你的想法和建议!

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