你的便便和你的锻炼有3种联系

一个raybet投注健康的早餐一杯浓咖啡，再去趟洗手间，这些都是一个成功的早晨所需要的。但如果你没有得到足够的锻炼(或太多)，这可能会影响到最后一部分。

事实上，你的锻炼计划对你的消化系统健康有很大的影响，它超出了你的规律性。以下是关于运动和排便你应该知道的事情。

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关于每天上厕所的频率，并没有严格的规定。对一些人来说，每天都很正常，而对另一些人来说，每天都很正常。但健康消化的关键在于规律raybet投注宾夕法尼亚大学医学．

理想情况下，你的排便应该是柔软的，容易通过，并具有相当可预测或有规律的模式，营养师Leigh Renwick, RD他告诉livestrong网站。如果你上厕所的次数不稳定，你可能需要调整一下身体活动。

中等强度的锻炼伦威克说，像慢跑或骑自行车一样，可以帮助促进消化的规律性和一致性。

更重要的是，根据2014年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，定期锻炼可以帮助缓解便秘《公共科学图书馆•综合》．在跟踪了42所学校(超过3.3万名学生)学生的体育活动和习惯后，研究人员发现便秘——定义为每周排便少于三次梅奥诊所-与运动不足(每天少于1小时)和久坐行为过度(每天坐着超过4小时)有关。

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另一方面，频繁的高强度运动，比如长时间的耐力训练，实际上会减少身体的气体产生和营养吸收，可能会导致腹痛或拉肚子。

总结:找到一个健康的平衡很重要。raybet投注的美国人身体活动指南——由美国卫生与公众服务部编制——建议成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的运动，再加上至少两次锻炼主要肌肉群的力量训练。以适度和剧烈的运动为目标，以帮助保持消化系统的健康。raybet投注

有时也被称为“跑步者小跑”或跑步者腹泻，跑步引起的消化紊乱是运动影响你便便的另一种方式。它最常见的特征是在跑步期间或跑步后频繁的排便梅奥诊所这种情况在长跑运动员中最为常见。

不过，原因还不完全清楚。其中一项研究发表于2017年1月胃肠病学最新观点，这是由脱水和某些饮食习惯共同引起的，但作者指出，还需要更多的研究才能得出结论。

尽管如此，在锻炼前和锻炼中调整一些食物或补充剂可能有助于预防这种情况。限制高纤维或气的食物根据梅奥诊所的说法，跑步前的短时间可以帮助防止运动时消化系统紊乱。

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如果你很容易因跑步引起腹泻，那就限制摄入糖醇(如异麦芽糖和山梨醇)可能有助于保持你的排便更规律，根据梅奥诊所。通常，这些添加糖可以在口香糖、无糖糖果或冰淇淋中找到。同样，要小心能量凝胶或运动前补充因为它们通常含有大量的人工糖。

根据2018年9月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，虽然没有绝对的、坚定的结论，但运动可能对肠易激综合征患者有有利的影响神经胃肠病学和运动学．

在监测了瑜伽、步行/有氧运动和其他一些运动形式对近700名肠易激综合征患者的影响后，研究人员发现，运动通常与肠易激综合征症状的改善有关。不过，他们无法建立一个确切的因果关系，所以还需要做更多的研究。

请记住，平衡仍然是关键:虽然运动可以通过改变运动性或减少肠道血液流动来帮助缓解肠易激综合征症状，但根据2018年5月的一篇论文，过度激烈的运动实际上可能会导致肠道急症、腹泻和/或腹部绞痛循证医学指南．

虽然对你的常规锻炼方案进行一些调整可以帮助改善你的消化，但还有一些其他因素可以帮助促进规律性。首先，确保你每天摄入足够的纤维(约25克)，可以帮助加快食物在消化系统中的移动食品及药物管理局．

你的液体摄入量是消化规律背后的另一个关键因素。你每天应该摄入的液体量并没有固定的哈佛健康出版但增加水的摄入量会对你的排便产生积极的影响。

如果你在调整运动、饮食和液体摄入后仍有消化系统不正常或不适的症状，最好去看专业的医疗保健人员，他们可以指导你正确的方向。

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