3运动后腹泻的原因以及如何预防它

也许你刚刚完成你的周报腿的锻炼,赢得了艰难的板手球运动游戏或完成日常三英里的慢跑时,突然间,你的胃开始生产。现在,而不是短跑在跑步机上,你跑到洗手间。废话。

如果你描述运动后,你肯定不是一个人。学习的原因腹泻(和一般消化动荡)运动后和如何防止跑后运行。

“碰撞运动的运动可以刺激腹泻,“Audra威尔逊,RD,二者、西北医学减肥营养师说。“这真的摇周围的事物在我们的消化道,从而增加肠道蠕动的速度(食物通过消化系统)的运动。”This is actually one of the reasons why exercise can be helpful for人与便秘。

不过,如果你跳,蹲扑在你的食物是正确地消化和大部分粪便形成完成,你可能有宽松,流鼻涕的百时美施贵宝。

你的腹泻可能是吃东西的结果并没有同意你的意见。好,但如果是这样的话,你怎么只看到效果后走开的自行车吗?

你的消化运动期间中断。“血,从胃肠道系统转移到更大的肌肉参与锻炼,”威尔逊说。“作为一个结果,我们有更少的血液流向消化道刺激运动。”

一旦你达到锻炼和正常血流量恢复你的消化系统,你可能会觉得你的食物的消化影响不敏感。

根据国家卫生研究所,肠易激综合症(IBS)包括反复腹痛和腹泻或便秘。“肠易激综合症患者没有适当地吸收食物中的营养,”威尔逊说。“碰撞运动参与体育活动会加剧症状。”

更重要的是,压力会导致消化动荡对于那些肠易激综合症,2014年10月的一项研究显示,对的世界胃肠病学杂志》上。好消息是:锻炼可以完美的减压方式。缺点:如果你担心獠牙烟花,它可以使你的症状更糟。

“那些浴室有一个尴尬的时刻锻炼后可能会担心它会再次发生,”威尔逊说。“在患有肠易激综合症,这种焦虑会引发生理反应的腹泻或感觉你得走了。”

某些类型的锻炼(认为:强烈的或影响力的活动,如运行)更有可能争夺你的内脏,导致不快的秘密行动。但你放弃你的铁杆锻炼之前,听到:“你不必妥协,你可以训练你的肠道能够处理运动,”威尔逊说。

从短的剧烈运动,慢慢地,增加锻炼的持续时间约10到15分钟,或每周20 - 30%。威尔逊解释说,一点点地促使你对强度提供了一个机会让你的身体适应。

某些轻咬可能不讨好你的消化道。找出触发器,它有助于跟踪你吃什么,大约12小时后开始工作,以及你的排便。

“慢性腹泻症状你不想忽略,”威尔逊说。她建议跟踪食品和百时美施贵宝使用手机应用方便。几天后,扫描你的笔记,寻找趋势或模式。

根据威尔逊,常见的腹泻的罪魁祸首包括咖啡因(特别是咖啡),任何高脂肪食物或油炸和高脂肪的乳制品。考虑避开这些天前汗水塞希(也是前一晚如果你早上出去工作)。注意如果你看到一个改善。

餐之间留下一个缓冲和有氧运动的时间。“避免吃超过一个小零食半个小时锻炼,给自己时间来消化之前,”威尔逊说。”,没有胖了两个小时,因为它需要更长的时间通过您的系统。”

而你应该暂缓吃一顿饱饭前不久去健身房,锻炼一半时,轻咬,可以平静动荡的肚子。“这将有助于确保你的胃肠道是平稳运行和保持你的消化速度稳定移动,”威尔逊说。“简单碳水化合物刺激肠道消化和给你一些散装形式凳子上,没有对你的身体。”

她建议:电解质饮料或粘性,果冻豆,一种蛋白质或格兰诺拉燕麦卷,香蕉块或全麦饼干。

尽管你尽了最大的努力,你还是露营瓷运动后。与这些举措减轻你消化不良。

喝你的水慢慢地在锻炼和运动后一定要再水化。脱水时,运动后腹泻包一个双重打击:你不仅失去液体当你在运动时出汗,但腹泻会使你更加干旱。,添水瓶子——或者更好的是,抓住一个像Pedialyte口服补液,威尔逊建议。

坚持清淡的食物为你的下一餐或直到你的腹泻已经解决了。的gentle-on-your-tummy BRAT食谱——代表香蕉、米饭、苹果酱和白面包,会减缓你的肠道蠕动,给你的胃肠道大便中创建大量的机会。(就不要停留在BRAT食谱超过必要的,因为它是低营养和可能导致便秘。)

洛派丁胺的活性成分等非处方治疗易蒙停模拟。根据国家医学图书馆,它通过减少液体流入肠道和减慢肠道的运动,你的身体有机会形成固体粪便。

一个重要的注意:洛派丁胺可以脱水,所以最好不要把它后立即强烈,出汗的训练。确保你补水前尝试任何anti-diarrhea药物,请咨询你的医生。