5新年决心肠道健康专家希望你今年

你用来做什么决议你吃多长时间你去健身房,,也许有一些冥想或日志,。所有有价值的目标,但添加肠道健康到列表中。

有很多好处给你的肠道的伙伴,包括保持定期的和生活没有不适的气体和腹胀。

这五个目标——来自肠胃科,又名专家对肠道健康,有益于你的直觉,但他们今年将会改善你的全面健康。更好的是:没有人涉及的泡菜汁。

是的,你没看错。

Very-low-carb和高脂肪饮食酮很受欢迎,尤其是当涉及到减肥的决议,但Michael d .布朗,MD胃肠病学家,芝加哥拉什大学医学中心的医学教授,要求你做的恰恰相反。

“低脂肪、高碳水化合物饮食是更好的为你的消化道,”他说。

这也适用于alow-FODMAP饮食,排除饮食用来控制肠易激综合征(IBS)的症状,这也成为时尚。

当然,这并不意味着你应该追逐一个百吉饼和一大杯果汁每天早上,但是你不需要害怕的水果、蔬菜、全谷物和豆类——都含有有益健康的碳水化合物的食物。

“这些食物提供益生元这将帮助你成长肠道微生物群为你,他们甚至可能比益生菌,”布朗博士说。

如果你low-FODMAP或酮医疗原因后,确保你使用专业(如注册营养师)包括的方法植物性食物饮食中最大化你的肠道健康。

胃酸倒流和心痛都很常见。你可能会觉得在你的胸部或灼痛的感觉潺潺的东西,但是它也可以出现在隐蔽方式,胃肠病学家说马里兰州Sumona萨哈威斯康辛大学医学助理教授在麦迪逊医学院和公共卫生。

例如,晚上在你的胃太酸可以导致你在早上醒来感觉恶心。或者你可能会发现你经常需要吐痰,因为你的身体多余的唾液中和酸,她说。

今年,控制你的回流。而不是打击Tums,一个简单的事情你能做的就是避免吃晚。

”很容易,失败在沙发上吃晚饭,但我建议你吃最后一餐睡前三个小时或放下之前,”萨哈博士说。

坐起来促进更好的消化——它允许食物离开你的胃,所以确保你的腰是升高的,无论你是在床上,在沙发上或躺椅上。

如果你今年45岁,是时候开始结肠癌筛查,根据美国癌症协会。如果你推迟,去年检查由于流感大流行,被你要决心。

2020年,大约有18000人在50岁预计在美国被诊断出患有结直肠癌,每国家癌症研究所,部分原因是由于不健康的饮食和不活跃的raybet投注生活方式。

“筛查的年龄改变了因为我们发现息肉在年轻人和癌症,”说杰奎琳·沃尔夫博士胃肠病学家,波士顿贝斯以色列女执事医疗中心和作者一个女人的肠胃健康护理指南raybet投注。

如果你有结直肠癌家族史或有炎症性肠病(IBD)自己,你可能会需要筛选更早。和你的医生谈谈当你需要开始。

如果你太年轻筛查,知道的结肠癌的症状:

• 排便习惯的改变(腹泻、便秘)超过几天
• 直肠出血或便血
• 腹部疼痛
• 疲劳
• 意想不到的减肥

便秘吗?每天增加规律通过体力活动。

当然,“锻炼更多”是一种常见的分辨率,但随着体重,情绪和疾病防治津贴,你也会减少便秘,太。

“运动促进“蠕动”,从而有利于轻度至中度便秘,”萨哈博士说。(蠕动的运动波在胃肠道的肌肉。它有助于推动食物通过,最终形成粪便通过大肠和移动它,你可以有一个合适的BM。)

此外,沃尔夫博士说,他也希望你锻炼为了你的胃肠道系统,保持活跃已被证明为更好的帮助改变你的肠道微生物组。

“食品添加剂影响肠道微生物,”萨哈博士说。减少摄入加工食品富含防腐剂和简单的糖类会限制你吃防腐剂,并帮助减少肠胃气胀,腹胀和腹泻,她说。

这些食物促进气细菌的生长,引起不适,坦率地说,会使你屁了风暴。

饮食的改变需要时间,你没有解决有一天醒来,吃“完美”。Rather, focus on making small changes to your diet — adding a serving of veggies to one of your meals,交换一个加工零食对全线的选择,更大的目标前进。