任何运动与自动跳起你的这种训练的强度锻炼。
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在你最喜欢的餐厅吃同样的菜后一次又一次,你可能会经历一些口感疲劳。就像你可能生病的三文鱼意大利调味饭,重复同样的练习肯定会有点枯燥(和成长潜在的痛苦)。
如果高强度间歇训练(这种训练)是一个每周的锻炼计划的一部分,你可能想把一些新的,具有挑战性的运动到你的平常。动摇起来,惠特尼4月,私人教练,建议你试试这五个艰苦的一个(或者全部)动作。
一天的视频
1。木板杰克跳爆竹
图片来源:LIVESTRONG.com/April惠特尼
技术水平
中间
类型
有氧运动
活动
这种训练
- 开始在一个高板,手掌直接在你的肩膀,身体在一条直线从头到臀部的高跟鞋。
- 保持你的上半身稳定,跳你的脚几英尺,然后一起回来。
- 然后,跳向你的手和你的脚站起来。
- 执行一个跳爆竹,跳你的脚,扫你的手臂举过头顶,然后用盐水浸泡你的脚和手一起回到身体两侧。
- 带你的手回到地上,双脚跳回一块木板在接下来的代表。
2。反向刺膝盖开车
图片来源:LIVESTRONG.com/April惠特尼
技术水平
中间
类型
有氧运动
活动
这种训练
- 站,与胯同款。
- 退一步你的右腿和降低膝盖上方地面徘徊,双膝弯曲到90度。
- 媒体通过你的前脚和使用你的核心来驱动你的右膝胸你站起来。
- 当你开车右膝,用你的左腿跳离地面。
- 土地权利回刺并继续lunge-knee驱动模式。
提示
形式。如果你开始疲劳,跳出的锻炼让你尽可能完美的形式。
3所示。之一Burpee跳霹雳舞
图片来源:LIVESTRONG.com/April惠特尼
技术水平
先进的
类型
有氧运动
活动
这种训练
- 开始在高板用手在你的肩膀,身体直线从头到臀部的高跟鞋。
- 拿起你的右手,扫描你的左腿下你的身体,旋转,让你的右手摸左脚。
- 回到一块木板,重复用左手和左腿。
- 回到木板和脚跳到你的手。
- 完成你想burpee跳跃到空中。
- 土地,膝盖弯曲,降低你的双手在地上,双脚跳回一块木板,准备下一个代表。
提示
想多一点香料添加到这个运动吗?添加一个塔克跳之一burpee的顶部。
4所示。搬道工
图片来源:LIVESTRONG.com/April惠特尼
技术水平
中间
类型
有氧运动
活动
这种训练
- 开始与你一块木板核心紧。
- 跳你的脚在你的手,进入深蹲。
- 让你的手离地面,抬起你的胸部。
- 将手回到地上,跳回板的位置开始。
5。速度蹲推进器
图片来源:LIVESTRONG.com/April惠特尼
技术水平
先进的
类型
有氧运动
活动
这种训练
- 站在胯同款,降低成蹲,膝盖弯曲到90度。
- 接触地面,你的脚在外面同时保持胸部了。
- 保持你的双脚踏在地面上,向上爆炸,把你的臀部向前和矫直你的膝盖上面你举起你的手臂。
- 腰蹲和重复。
提示
“一旦你钉表单,增加速度和强度的锻炼,”惠特尼说。