当你不想去健身房的时候，你可以在家里做的7种最难的运动

如果我们都知道上一次健身是最后一次(至少现在是这样)，我们可能会花更多的时间在深蹲架上卧推．虽然你现在可能不能去健身房，但这并不意味着你不能在家享受一次杀手级的锻炼。

试一试这7种有挑战性的运动，我们保证你会重新思考你对在家锻炼的看法。当你核心正在燃烧而双臂颤抖，你可以感谢马修Forzaglia他是一位经过认证的私人教练，为你的新减肥动作做准备。

1. 先做高平板支撑，双手放在肩膀下，右手下垫一条毛巾。保持你的身体从头到臀部到脚趾在一条直线上。
2. 弯曲左肘部，与肋骨成45度角，然后放低肘部，直到胸部略高于地面。
3. 与此同时，将你的右臂向前滑动。
4. 当你做俯卧撑的时候，把左手掌压住，左臂伸直，右臂收回，回到高平板支撑。

1. 站立时双脚与臀部同宽，手臂放在身体两侧。在左脚下面放一条毛巾。
2. 右脚跟着地，右膝盖弯曲成90度，臀部向后，保持背部平坦。
3. 同时，将左腿伸直至身体两侧，拖着毛巾在地板上滑动。
4. 当右膝盖达到90度时暂停。
5. 脚后跟压紧，右膝伸直。保持左腿伸直，滑回起始位置。
6. 在另一边重复同样的动作。

1. 开始跪在地上或垫子上。在你面前的地上放一条毛巾，双手放在上面。
2. 保持臀部与躯干在一条直线上，将毛巾尽可能地向外滑动。
3. 一旦你达到你的运动范围的尽头，支撑你的核心和反向运动，滑翔回来，回到跪的位置。

1. 在高平板上开始，脚趾下垫一条毛巾。从头到臀部到脚跟保持一条直线。
2. 保持你的手掌与你的肩膀在一条直线上，开始抬高你的臀部朝向天花板。
3. 保持双腿伸直，脚趾沿着地面滑动，臀部呈长矛姿势。
4. 暂停，然后反转运动，回到起始位置。

1. 站立时双脚分开与臀部同宽。
2. 抬起左腿，伸直放在身体前面，膝盖微微弯曲。
3. 保持你的右脚跟，臀部向后，开始弯曲你的右膝盖，下蹲。
4. 蹲得越深越好，左腿不要离开地面。
5. 呼气时，向右脚跟施压，恢复站立。
6. 每条腿都要练习。

1. 做墙壁倒立，双手与肩膀在一条直线上，脚跟沿着墙壁休息。
2. 弯曲你的肘部，把头朝地面放低，直到你轻拍或盘旋在地面上方。(你可能想在你的头下面放一个枕头。)
3. 呼气时，将身体推入地面并伸展手臂。

1. 面向墙壁做倒立。
2. 保持你的脚趾与墙壁接触，开始向前走你的手离开墙壁。
3. 当你沿着墙往下走的时候，保持你的核心肌肉紧绷，避免拱起或绕过你的背部。
4. 双脚同时从墙上走下来，直到你达到平板支撑的姿势。
5. 在这里，做俯卧撑，降低你的身体，直到你的胸部悬浮在地面之上。
6. 然后，反转这个动作，回到倒立的姿势。