为什么我运动后打嗝?

运动后打嗝,胃灼热和其他胃肠障碍,并不少见。据专家莱斯大学跑马拉松和铁人三项运动员的研究表明,高达50%的人经历过某种形式的胃肠道不适,包括可怕的打嗝。

在消化过程中,血流量增加,胃部和肠道。此外,激素分泌,促进肠道蠕动——食物通过肠道的运动。一般而言,这种效果是好的。但它并不总是发生离散,尤其是在打嗝。

当你运动时,血液分流的四肢的为运动提供必要的氧气和营养。这种损害消化过程,可能会导致各种各样的胃肠道症状,包括打嗝。

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而导致打嗝运动后的确切机制尚不清楚,发现了几个因素发生的可能性增加。吃太多在锻炼之前,脱水和难消化的食物是最常见的罪魁祸首。食物而臭名昭著导致气体包括豆类、一些蔬菜、小麦产品和碳酸苏打水。

其他的习惯相关的锻炼也可以是一个因素。你喝咖啡之前或之后锻炼吗?咖啡因还能刺激胃粘膜,导致打嗝在敏感的人。如果你吞下太多空气锻炼或者当吃饭的时候,它可以导致消化不良,胃灼热和打嗝。也有可能你有一个潜在的肠胃失调导致的问题。

虽然你不能改变整体消化受损的事实在锻炼,你可以采取预防措施运动后可以帮助你避免打嗝。锻炼前吃三到四个小时,避免食物有大量的糖,淀粉和纤维素。

如果你忘记吃,小零食不少于30分钟的运动前不应该导致一个问题。避免食用碳酸饮料,咖啡因和任何食物问题消化乳制品产品和小麦是最常见的罪魁祸首。

如果你不确定哪些食物可能会导致你的问题,请咨询一个合格的营养师。1到3杯喝水在锻炼之前,和消费水随意运动过程中和运动后避免脱水。

关注你的呼吸运动时,把它缓慢甚至避免大型吞的空气。如果你不能说话,举行一次谈话当你运动,你工作太努力了。放慢脚步,更深层次的呼吸。

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大部分打嗝是无害的,可以消除或最小化通过以下简单的步骤。然而,有时调整你的饮食习惯可能不需要帮助的打嗝,根据克利夫兰诊所。

如果这个问题不会消失,或者你有其他症状如腹痛、便血,胃灼热,胃酸倒流或腹胀不运动时,和你的医生谈谈。你可能有一个肠胃问题导致打嗝和其他症状。通常,生活方式的改变可以产生影响。但是在某些情况下,药物治疗或手术可能是必要的。