跑步和胃痛:你需要知道的

没有什么比拥有更糟糕的了你的跑步被疼痛、消化不良或岔气打断，会破坏你的步伐——也就是“跑步者的胃”。尽管与跑步有关的胃痛很常见，但它并不一定是正常的。

以下是如何找出可能的原因，以及你可以做些什么来防止它再次发生。

“尽管看起来不公平，但一小部分人的运动可能导致胃食管反流病(GERD)，”他说Niket Sonpal他是纽约布鲁克林布鲁克代尔大学医院和医疗中心的胃肠病学家。

胃反流症发生在胃酸长期回流到食道的时候。根据梅奥诊所GERD的诊断依据是胃酸反流的频率和严重程度。要确诊，你必须每周至少有两次，或者你需要每周至少经历一次严重的胃酸反流。

“潜在的问题是胃食管反流是由于食道下括约肌(LES)减弱，”Sonpal博士说。这是一块调节食道和胃之间流量的肌肉。他说:“如果LES肌无力或过于放松，食物或胃酸会从胃‘流’回食道，运动就会引发胃灼热。”

出于这个原因，Sonpal博士建议不要在进食后立即运动。梅奥诊所说，一个好的时间框架是让你在饭后至少一小时进行锻炼，但即使是两到三个小时也可能更适合你，这取决于你吃的东西和你做的运动类型。

如果你担心胃酸反流或胃反流，它会阻止你正常锻炼，Sonpal医生建议你和你的医生谈谈。他说:“去看医生，看看你可以通过药物治疗和改变生活方式来保持活力。”他补充说，如果你超重，减肥可以帮助改善胃食管反流症状。

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任何人都可能在锻炼时经历岔气，你可能听说过任何事情都可能导致岔气，比如身材走样、呼吸不正确或脱水。但据索帕尔医生说，岔气的确切原因尚不清楚。

因此，重要的是要知道它们可能发生在任何人身上(无论多么“健康”)美国运动医学学会．它们也是无害的，所以这不是一个大问题。但是岔气很烦人，有时还很疼，所以你有什么办法可以解决它们吗?

如果侧针真的困扰着你，请专业教练或理疗师来观察你当你奔跑的时候看看能不能找到什么表单相关的东西。提高整体灵活性和核心力量也会有帮助。如果你怀疑侧缝可能是别的什么，总是让医生评估你，以防万一。

“如果你有反流，那么最好去看医生，这样我们可以帮助改变生活方式和可能的药物治疗，”Sonpal医生说。“说到预防，确保你有足够的身体进行锻炼总是至关重要的，不要在饱腹状态下跑步，摄入足够的水分可以帮助解决大多数问题。”

为了保持水分，确保你每天摄入推荐量的液体。根据梅奥诊所的数据，男性需要15.5杯(3.7升)液体，女性需要11.5杯(2.7升)液体。如果你正在锻炼，增加饮酒量。

你也可以考虑与营养师合作，评估你的饮食习惯，看看是否改变饮食可能有助于解决你跑步时遇到的消化问题。

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