5种容易消化的早餐为清晨锻炼提供能量

如果你想早起跑步或健身，那么在锻炼前吃一顿完美的早餐可能会有些棘手。毕竟，没有人想在早上锻炼或在黎明做饭时感到太饱或太胀。但根据《美国医学杂志》的说法，在锻炼前适当补充能量可以帮助你锻炼的时间更长、强度更高梅奥诊所．

根据梅奥诊所的建议，如果你计划在早餐后一小时内开始锻炼，那么准备一顿容易消化、碳水化合物含量高的食物很重要。碳水化合物可以快速消化，为你排汗提供所需的能量。

在锻炼之前，你也要避免吃太多的纤维(例如，太多的蔬菜)，因为它会对你的消化系统造成负担美国运动协会．你也要避免吃高脂肪的食物，因为它比碳水化合物需要更多的能量和时间来消化。

锻炼前的早餐要相对少一点，锻炼后一定要吃高蛋白的零食或第二顿早餐，以帮助重建肌肉。还在为早起锻炼前准备什么而争论吗?试试这些简单的早餐食谱吧，值得你一觉醒来。

想要更多健康食谱?raybet投注下载“我的餐盘”应用为你量身定做简单可口的餐食和零食营养的目标．

这道吐司结合了奶油杏仁黄油和香蕉，只需要大约10分钟，4个步骤就能做好，堪称完美的清晨早餐。这个食谱还需要撒一些椰子丝，让你的吐司变得独特而美味。

香蕉可以说是最常被提及的锻炼前零食之一——作为一种健康、快速消化的碳水化合物，这并不奇怪。raybet投注你可能已经知道，香蕉富含钾元素。这种营养物质实际上对肌肉和神经功能有益美国国立卫生研究院(美国国立卫生研究院)，当你计划去健身房锻炼时，它就会派上用场。

尝尝香蕉坚果脆食谱和营养信息在这里。

阅读更多:根据营养师的建议，锻炼前最好的食物和零食

虽然这碗燕麦片只有222卡路里，但它含有大约30克碳水化合物，8克蛋白质和8克脂肪，这些一定会让你在锻炼中保持活力。它还偷偷加入了一汤匙磨碎的亚麻籽，这增加了一些健康raybet投注-3脂肪酸敬你的早餐。

虽然亚麻籽的纤维含量通常很高，但这样的份量可以使纤维含量保持在较低的水平，这样你的消化就不会在出汗期间受到干扰。亚麻籽还有助于降低胆固醇水平，降低患心脏病的风险梅奥诊所．

来点强力亚麻籽燕麦片食谱和营养信息在这里。

你需要提前准备这些燕麦棒，但它们是很好的锻炼前餐。只有179卡路里，32克碳水化合物，5克蛋白质和3克脂肪，这些DIY格兰诺燕麦棒会给你增加能量，但不会让你在锻炼期间体重下降。

根据2014年10月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，西梅干有助于促进消化系统的正常运作营养药理学与治疗学“，，但如果你发现它们会让你跑去洗手间，考虑用另一种干果来甜你的巧克力棒(就像约会）.

买香蕉早餐棒食谱和营养信息在这里。

如果你不喜欢在太阳升起前做早餐，隔夜燕麦可能是最好的选择。在你早起锻炼的前一天晚上准备这道菜，这样早上就没有压力了。这些隔夜燕麦含有63克碳水化合物和一些蛋白质，可以让你在长时间的训练中保持饱腹感。

燕麦是一种很好的全谷物，应该在你的日常饮食计划中占有一席之地。燕麦富含镁等营养物质，可以帮助你的身体处理蛋白质(对增肌很有帮助)，并有助于促进健康的肌肉和神经功能raybet投注国家卫生研究院．

隔夜苹果派燕麦冻糕食谱和营养信息在这里。

阅读更多:镁治疗肌肉和关节疼痛

冰沙是锻炼前的另一个极好的选择，特别是如果你的身体在锻炼前不能很好地消化全食物。这款烤椰子奶昔含有21克碳水化合物、3克蛋白质和8克脂肪，能让你饱腹。

这种热带混合物含有健康的不饱和脂肪，可以帮助你一整天都有饱raybet投注腹感。不饱和脂肪有益于心脏健康，有助于提高胆固醇水平，降低患心脏病的风险梅奥诊所．

来杯烤椰子奶昔食谱和营养信息在这里。

阅读更多:富含蛋白质的早餐让你早上充满能量