最好的高蛋白，肌肉建设早餐食谱的6种饮食

而你花在健身房的时间起着至关重要的作用肌肉的建筑在美国，你摄入体内的能量也同样重要。

根据2015年4月发表在《美国医学杂志》上的一篇评论，如果你想增加力量并保持苗条，你应该每公斤体重摄入1.2到1.6克蛋白质，每餐摄入约25克蛋白质美国临床营养学杂志．

但也不要忽视你的碳水化合物，因为它们对补充你的肌肉至关重要。当你吃碳水化合物时，它们会部分转化为糖原，你的肌肉会利用糖原提供能量营养与饮食学会．

阅读更多:在你的饮食中添加18种最好的增肌食物

所以，如果你想以强壮的方式开始新的一天，试试这些结合了优质蛋白质和碳水化合物的食谱，让你走上肌肉增长的正轨。每一份高蛋白早餐都是为六种流行饮食量身定制的，所以每个人都可以选择!

想要更多健康食谱?raybet投注下载“我的餐盘”应用为你量身定做简单可口的餐食和零食营养的目标．

如果你正在努力寻找植物性蛋白质食谱，这碗早餐会让你明白。这道菜不仅能帮助你增加多余的卡路里，还含有26克蛋白质和36克高质量碳水化合物——非常适合你的肥胖目标。

你可能会惊讶地发现毛豆(未成熟的大豆)实际上富含蛋白质19克每杯含有蛋白质。根据2011年12月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，这些小小的青豆不仅是一种很好的增肌食物，而且它们还富含大豆异黄酮，这是一种有助于骨骼健康的植物化学物质matuitas．

吃一碗美味的蛋白质早餐食谱和营养信息在这里。

阅读更多:蛋白质101:它是什么，为什么它很重要，以及如何获得更多

虽然这个食谱很简单，但它能提供你加强肌肉所需要的蛋白质——准确地说，每份14克。这道地中海饮食友好型菜肴还需要半杯菠菜，帮助你满足一天的微量营养素需求。

2017年12月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，带蛋黄的鸡蛋有助于运动后构建和修复肌肉组织美国临床营养学杂志．这道菜用了一个完整的鸡蛋和蛋白，使得这道菜的脂肪含量比平均水平要低一些。蛋清的卡路里含量很低，蛋白质含量很高，是一种坚固的抗饥饿早餐食物。

来一份地中海早餐吧食谱和营养信息在这里。

如果你酮类饮食厌倦了每天早上吃煮熟的鸡蛋，这个肉馅煎蛋饼是一个很好的方式来增加你的早餐菜单的多样性，同时保持你的第一餐高蛋白、健康脂肪和低碳水化合物。raybet投注这道菜配上芝麻菜可以为你的餐食增加一些纤维和绿叶蔬菜。

这个食谱需要鳄梨油，富含raybet投注健康脂肪，这是你可以使用的最健康的油之一。鳄梨油含有超过80%的单不饱和脂肪哈佛健康出版．用植物油代替饱和脂肪，如黄油，对心脏健康有好处。

来份番茄干煎蛋饼配蒜泥蛋黄酱食谱和营养信息在这里。

这一碗含有22克蛋白质，如果你喜欢以甜食开始早餐，这是一个很好的选择。特别是如果你正在寻找一个好的锻炼前菜，这个食谱充满了高质量的碳水化合物，它将为你提供任何锻炼的能量。

据报道，这道食谱的主要成分，画眉草是一种非洲东北部的谷物，天然无麸质，富含蛋白质和纤维全谷物委员会．苔麸也是铁的来源，你的身体用它来在全身运输氧气——认为它是支持你锻炼的一种很好的谷物。

拿Teff早餐碗食谱和营养信息在这里。

单面煎蛋是典型的早餐食品。搭配火鸡，这道菜是一顿低脂高蛋白的大餐，非常适合史前饮食美国禁止加工过的谷物。

火鸡碎不仅富含蛋白质，而且维生素B6含量也很高，每3盎司的火鸡就能提供你每日所需摄入量的20%美国国立卫生研究院．维生素B6在体内蛋白质代谢中起着关键作用，如果你的目标是增加肌肉，这一点尤其重要。其他食物包括鹰嘴豆、金枪鱼和鲑鱼也是维生素B6的重要来源。

来一份单面煎的早餐香肠食谱和营养信息在这里。

你可能会惊讶地发现法式吐司是一种无麸质早餐，但这道菜需要无麸质面包片和鸡蛋面糊。法式吐司的碳水化合物含量很高，这对增肌至关重要希腊酸奶提供蛋白质。

希腊酸奶含有益生菌，有助于增加肠道菌群的多样性哈佛陈曾熙公共卫生学院．

无麸质肉桂酸奶法式吐司食谱和营养信息在这里。

阅读更多:每种饮食都有6种美味的无烘焙甜点