镁对肌肉和关节疼痛

你的医生可能会给你开镁肌肉疼痛,可缺镁的症状。矿物质镁,是至关重要的对人体的许多功能,包括代谢、体内的物理和化学过程,转换和使用能源。

镁是至关重要的对人体的许多功能,包括物理和化学过程在体内转换和使用能源。身体的每个器官,尤其是心脏、肌肉和肾脏,需要镁。

镁也有助于牙齿和骨骼的组成。一个成年人的身体包含大约25克镁,50 - 60%存在骨骼,剩下的大部分在软组织,根据美国国立卫生研究院的。

镁自然出现在许多的食物,包括水果和蔬菜。它可以添加到其他食品,可以作为膳食补充剂,存在于一些药物(如抗酸药和泻药)。

2015年9月在《华尔街日报》的一篇文章营养物质指出,许多营养专家认为,理想的摄入镁应该基于体重(如4 - 6毫克每千克,每天)。一般每日推荐剂量通常被列为400毫克。

保持健康的镁水平,获得日raybet投注常食物来源。选择菠菜等绿叶蔬菜,以及鳄梨、香蕉、豆腐、豆类、坚果、种子和谷物。镁还添加了一些早餐麦片,和其他强化食品。

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肌肉痉挛可能发生当一个正常肌肉无法放松。如果你有锻炼过度,乳酸可以建立在肌肉,引起疼痛。缺镁和钾的饮食中也会导致肌肉疼痛,与脱水加剧了问题哈佛大学健康信解释说。

在这篇文章营养物质透露,镁是必不可少的肌肉收缩的规定,血压、胰岛素代谢,心脏兴奋性、血管舒缩性语气,神经传输和神经肌肉传导。失衡的镁,通常涉及低镁或低镁症,可能导致不必要的神经肌肉、心脏或神经紊乱。

如果你正在经历肌肉疼痛,你怀疑它是由镁的缺乏引起的,跟你的医生。镁缺乏诊断是通过血液测试,和你的医生可能会给你开镁补充剂如果礼物。可能需要六个月看到结果,因为镁水平缓慢恢复正常。

如果你不愿意采取补充剂,但想镁添加到你的身体非食品来源,你可以擦镁、油或氯化镁,到你的皮肤上。或者你可以拿一个泻盐、硫酸镁浴,以缓解肌肉疼痛。

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过多的镁从一个人的饮食通常不是一个健康风险,因为肾脏消除尿液中过量的镁。联邦政府的2015 - 2020的美国人饮食指南营养需求的建议,包括宝贵的矿物质和维生素,应该主要来自食物来源。

如果你把镁补充剂,摄入高剂量的镁一些副作用如腹泻和恶心和腹部绞痛。Magnesium-containing泻药和抗酸药,当在大剂量-每天超过5000毫克的镁与镁相关毒性。这些症状包括低血压、恶心、呕吐、面部冲洗,保持尿液,抑郁和嗜睡,高度之前,肌肉无力,呼吸困难,极端的低血压,不规则的心跳和心脏骤停。

此外,某些药物可能不兼容镁补品,尤其是口服磷酸盐治疗骨关节炎和许多抗生素。最好和你的医生谈谈在你采取任何补充剂,特别是如果你服药。