如何删除极端乳酸腿吗

如果你做一个激烈腿在家锻炼,你将有乳酸堆积在你的腿。幸运的是,有几种方法可以把这个从你的下半身乳酸。学习这些方法会帮助你迅速恢复从一个激烈的运动。

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乳酸将建立在你的腿你强烈运动,2017年1月的一份报告称先进的科学研究综述》杂志上。这种积累减少你的pH值水平和酶的数量你需要产生能量。

你最终会耗尽这些酶,削弱你的肌肉和经验的钙结合疲劳的感觉。这种疲劳导致疼痛,让你想停止锻炼。即使你能忍受疼痛,你的腿最终会停止产生强迫你需要向前走。

增加你的健康给你最好的方法来防止疲劳。在2017年8月发生的论文的作者生物氧化还原展示了训练有素的运动员可以更好地容忍乳酸的累积。他们测量乳酸在毫摩尔每升,更易与L。这个公制测量表明一种物质的浓度水平。

久坐不动的人休息和训练有素的运动员具有相同水平的乳酸- 1.5更易/ L。如果两组开始在跑步机上跑步,痛苦会导致久坐不动的人停止在一个水平的10更易/ L。相比之下,训练有素的运动员将会继续,直到他们达到20更易/ L。乳酸自然会回到基线水平- 1.5更易与L -在一个小时内。

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剧烈运动将触发乳酸的累积即使在异常适合运动员。幸运的是,一些治疗存在去除乳酸。2017年7月的一篇文章的作家技术和医疗保健尝试一种新方法——全身振动——在24个健康的成年人。raybet投注

在这项研究中,所有的参与者在跑步机上走30分钟。走后,一半的人坐在一个振动的椅子上,另一半坐在non-vibrating椅子。少人全身振动组乳酸和显示更好的恢复。

做一个积极的复苏也可以帮你删除你的腿的乳酸。2015年3月的一项研究的作者肌力与体能训练研究》杂志上主动和被动的复苏相比14下坡滑雪。运动员使用这些方法在山顶做下运行。被动的复苏相比,积极的复苏在乳酸引起更大的减少。滑雪者在积极恢复移动更快,更多的运行完成。

在这些测试的小样本大小可能阻止公司的两项研究的结论。尽管如此,这些发现表明,改变你的行为时,或不久之后,锻炼可以防止乳酸的累积。

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也有一些乳酸补充剂可以试一试。2019年8月的作家的巴厘岛医学杂志看着喝香蕉汁乳酸的影响。毕竟,香蕉给你的健康有很多好处。研究人员有10个十几岁的学生吃香蕉喝后打排球。L乳酸降低2.86更易与对照组和治疗组4.43更易/ L。

肉碱给你另一种选择。2014年2月的一份报告的作者肌力与体能训练研究》杂志上测试的影响氨基酸衍生物在26个足球运动员。运动员花了3或4克的左卡尼汀在单个测试会话。与安慰剂相比,这种治疗延迟造成的不可避免的增加了乳酸的运行。研究人员发现没有区别3 - 4克剂量。

这两个测试小规模研究的作者只有几个参与者,但结果表明,预加载某些营养素能帮助你降低你的乳酸水平。这种减少应该防止疼痛通常经历当你的乳酸上升。尽管如此,科学家们将在大规模的实验来证实这些发现。