如何防止肌肉疲劳和酸痛乳酸

许多人一般,但是错误地认为乳酸浪费产品导致疲劳和肌肉酸痛。而乳酸生产经常伴随疲劳,然而,它并不直接导致疲劳的肌肉,也不负责肌肉酸痛后你可能会觉得一天或两天的锻炼。

事实上,而不是一个垃圾产品,乳酸是一种重要的能源之后对你的身体锻炼。

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在非常激烈的运动,你的循环系统不能跟上你的肌肉对氧的需求。维持一个稳定的能源供应,肌肉从有氧代谢转变,这需要氧,厌氧代谢,没有。

肌肉可以分解碳水化合物厌氧提供能量,导致复合丙酮酸。当氧可用,丙酮酸可以进一步分解耗氧提供更多的能量。但是,当没有足够的氧气,丙酮酸转化为乳酸。

乳酸迅速分解成一种化合物乳酸,导致氢离子的释放。身体可以清除乳酸代谢能量,但是当乳酸生产超过清除率,它在你的肌肉和血液中积累。

而乳酸水平的上升与疲惫的肌肉,乳酸并不会导致疲劳。相反,它是酸性的增加在您的组织,由于氢离子的累积,导致疲劳的感觉。

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燃烧和疼痛的肌肉在剧烈运动造成的乳酸酸中毒。当你的肌肉和血液中的乳酸积累的速度比你的身体可以清楚。

其他症状包括恶心、抽筋、快速呼吸和弱点。这些症状都是暂时的,当你降低强度或停止运动。

乳酸可能导致临时烧灼感你的肌肉锻炼时。然而,与流行的看法相反,它不负责肌肉酸痛,或延迟性肌肉酸痛,这是肌肉酸痛,通常发展运动后一到两天。

因为从你的肌肉乳酸清除迅速运动后,它没有作用,延迟性肌肉酸痛。相反,条件结果从微观损伤到你的肌肉,通常从练习你不习惯做的事情。

期间和之后锻炼,你的肌肉和心脏可以为能量代谢乳酸。你的肝脏清除从血液通过将它转化为乳酸葡萄糖,或血糖。肝脏也可以转化为乳酸氨基酸蛋白质的基石。一些乳酸是迷失在你的汗水。

所有这些过程有助于快速的从你的血液运动后乳酸清除。几乎所有的乳酸生产期间锻炼30到60分钟内清除,即使非常剧烈运动。

执行一个活跃的冷却后锻炼将有助于明确乳酸比简单的休息要快多了。饮用水和保持水分也可以帮助身体清除过量的乳酸。