十大健康益处的香蕉

香蕉是主要生产水果世界上和消费。他们不仅是方便,但是香蕉的好处远远超出了他们的营养。吃香蕉可以提供抗氧化剂、电解质、氨基酸和纤维,可以帮助维持正常的消化,管理你的血压和降低心脏病的风险。

香蕉是一种营养丰富,脂肪来源的多种维生素和矿物质。吃香蕉会提供大量的纤维3%你每天的蛋白质需求。香蕉富含B族维生素,特别是维生素B6、烟酸、核黄素、泛酸和硫胺素。

香蕉是维生素C的极好来源,这对你的免疫系统是一种重要的抗氧化剂。所以你的贸易苹果一天一根香蕉,你会得到的更多的维生素C每一个水果。

锰的良好来源你的大脑和神经系统的功能,每个香蕉提供18%你每天的价值(DV)。香蕉也提供10%DV钾和DV 9%对镁。此外,香蕉的营养包括铜、铁、磷、钙、钠和硒。

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香蕉的钾,487毫克在每一个香蕉,是一种电解质,有助于保持一个正常的体液和细胞之间的平衡。高钾食物有助于显著降低血压,根据美国心脏协会建议。

丰富的钾含量香蕉还可以帮助你的身体循环系统提供氧气到大脑。这是重要的维持规律的心跳和血压降低,根据美国国立卫生研究院的。

更多的证据作用,钾在降低血压的饮食方法中显示停止高血压(DASH)饮食模式。这个减肥法强调三个建议钾摄入量倍普通美国人的饮食的食物,如香蕉。

你的身体使蛋白质的氨基酸化合物。你的身体需要的氨基酸被称为食物必需氨基酸。香蕉含有不同数量的很多,其中一个是色氨酸。事实上,一个香蕉4%的DV色氨酸。

如果你觉得内容后放松的感觉去年感恩节大餐时,它可能是色氨酸的土耳其是负责任的。色氨酸是血清素和褪黑素的前体。

大脑5 -羟色胺是一种神经递质必不可少的调节睡眠、食欲、疼痛和情绪。这是一种常见的抗抑郁药物的成分。褪黑激素能促进睡眠,在帮助睡眠的药物。

一项研究发表在营养物质在2016年调查了操纵的色氨酸水平对情绪的影响和认知反应。研究人员发现,大脑中的血清素水平低与可怜的记忆和情绪低落。

一个香蕉提供14%你日常要求的纤维。膳食纤维的食物,你的身体不能消化和吸收。它增加了散装或粗粮并通过你的消化系统通过相对完整的身体。

纤维可以帮助你避免便秘和不规则的粪便通过增加粪便的大小和软化。纤维也可以帮助预防痢疾通过吸收水和批量添加到凳子上。

纤维在香蕉也可以帮助减少你的风险憩室炎或痔疮,据梅奥诊所。此外,发表的一项研究美国临床营养学杂志》上在2015年发现,高纤维的饮食可能降低患结肠癌的风险。

香蕉是一个很好的来源的纤维,兽医经常给狗开香蕉有胃肠道疾病如腹泻,说美国养犬俱乐部。

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如果你有经前综合症(项目经理),你可能经历了喜怒无常等症状,焦虑,乳房疼痛和肿胀在月经周期。香蕉含有维生素,可以帮助你:B6。

提供25%的DV在一个香蕉,维生素B6已经有效地用作补充治疗缓解经前综合症的症状,包括恶心和呕吐,根据美国国立卫生研究院的。

一个荟萃分析旨在调查发现的维生素B6对经前综合症的影响显著减少经前综合症的症状,包括生理的和心理的,治疗后与对照组相比,维生素B6。

发表的这项研究的结论研究门2016年使用维生素B6作为确认廉价和有效的治疗经前综合症的症状。

据美国心脏协会2014年的报告“钾摄入量和中风的风险,“钾中风的预防中起着重要作用。使用三到五份水果含钾降低中风的危险11 - 26%相比,那些每天吃不到三次。香蕉每个包含DV 10%钾。

除了帮助消化,纤维在香蕉也可以帮助心脏病。回顾22群组研究发现,总膳食纤维摄入量的风险呈负相关心血管疾病(CVD)和冠心病。研究结果发表在BMJ在2013年。

香蕉的分数2.5丰满系数,这是一个0到5之间,评估食物的饱腹感比面包。这个值意味着你更有可能满足你的饥饿比一片白面包吃一根香蕉。可以帮助你少吃和放弃在两餐之间吃零食,会破坏你的减肥。

虽然香蕉富含碳水化合物,31克,类型碳水化合物可以帮助你减肥。香蕉很低血糖生成指数(GI)的51突然飙升,意味着它们不会引起血糖水平,相对于其他高碳水化合物的食物。节食者看含糖量低的食物控制饥饿,避免暴饮暴食和瘦身保持血糖水平的稳定。

研究发表在6个月美国营养学杂志》在2014年调查了低GI饮食的影响在122超重受试者在减肥方面,饱腹感和炎症。结论是低gi和energy-restricted饮食含有适量的碳水化合物可能比高gi和低脂饮食更有效减少体重和血糖控制。

你可能经历了肌肉痉挛睡觉时,可以与极度的痛苦。许多运动员在运动过程中经常发展肌肉痉挛。

一个因素可以导致痛苦的肌肉的收缩是矿物质缺乏钾、钙、镁和/或钠。香蕉含有所有这些矿物质在一个水果,吃一根香蕉可以帮助缓解痉挛的不适。

镁需要肌肉放松和收缩除了神经传导和电解质平衡。镁缺乏的原因肌肉收缩和痉挛。

的钙香蕉是必不可少的平滑肌收缩和神经冲动中扮演重要角色。钙的缺乏可能导致肌肉紧张和痉挛。

钾也起着重要的作用在你的肌肉的收缩和神经系统传输和响应。缺钾会导致肌肉无力和疲劳。

最后,钠在香蕉维护正常的流体平衡你的身体和工作与其他电解质产生神经冲动和肌肉收缩。盐会导致的缺乏运动员的肌肉痉挛。

你有没有想过如果水果,比如香蕉,可能是一个更健康的替代品在运动中运动饮料?如果你依靠碳水化合物燃料你的身体和加快恢复锻炼之后,你会很高兴知道,一项研究表明,香蕉天然物质,可能是有益的。

一项研究对比了两种类型的香蕉的摄入碳水化合物饮料和水只喝在氧化应激,肌肉损伤和炎症后75公里自行车审判。研究结果,发表在公共科学图书馆|一个2018年,发现香蕉提供类似或更大抗炎为运动员和其他福利比运动饮料。研究人员得出结论,香蕉可能是天然的,整齐地排列和廉价的运动饮料的替代品。

胃酸倒流当胃酸移动到你的食道。这可能会导致胃灼热或其他并发症。通常,你所吃的食物是关键控制胃酸倒流或胃食管反流病(GERD)。

虽然它不会治好你的条件,可能会提供一些吃根香蕉救援的安慰燃烧的感觉在你的喉咙或胸部。香蕉的钾碱化属性这可能有助于减少胃的酸度。

的在医学科学杂志》上的研究在2017年发表了一项研究,调查了水果之间的关系,包括香蕉和蔬菜,和盖德。研究人员发现,参与者摄入量最高的水果和蔬菜已经33 GERD的风险低42%。这项研究得出结论,增加蔬菜和水果的摄入量影响GERD的预防和管理。

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